Einstündiges Training:Bausteine ​​für Schwimmübungen

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Jeden Dienstag bieten wir ein anderes Trainer-Workout an, das Sie in 60 Minuten (oder weniger!) absolvieren können

Das Workout dieser Woche kommt von Liz Hinley, einer Multisporttrainerin bei KMF Performance aus Denton, Texas. Sie ist zertifiziert mit USA Triathlon (Level II), USA Swimming, USMS (Level II) und hat eine 200-Stunden Yoga Alliance Lehrerzertifizierung. Derzeit macht sie ihren Master in Kinesiologie mit dem Schwerpunkt Sport- und Bewegungspsychologie an der University of North Texas.

„Um ein erfolgreiches Haus zu bauen, braucht es ein stabiles und zuverlässiges Fundament“, sagt Hinley. „Als Athlet, der an seinem Schwimmen arbeitet, ist es wichtig, die Grundlagen zu erlernen, um die Grundlagen der Schwimmtechnik zu entwickeln, zu verbessern oder zu erhalten. Im folgenden Set findest du drei meiner Lieblingsübungen, die den Freestyle-Schlag abbauen und dabei helfen, die eigene Technik zu perfektionieren.“

„Drill Nr. 1 ist ein stromlinienförmiger Drill, der sich auf die Körperhaltung, Körperhaltung und Hydrodynamik konzentriert. Hier stoßen Sie in stromlinienförmiger Position von der Wand ab, die Arme nach oben ausgestreckt und hinter den Kopf gedrückt, die Rumpfmuskulatur gestreckt und die Beine lang hinter dem Körper (kein Treten!). Halte diese Position, bis du den Schwung verlierst oder deinen ersten Atemzug machen musst, dann vervollständige die Länge des Beckens mit einem Freistil, um den gestreckten und engagierten Stromlinieneffekt wiederherzustellen.“

„Drill #2 ist ein Sechs-Kick-Switch-Drill, der auf Rotationsbalance, Gleitstabilität und Kick-Timing arbeitet. Beginnen Sie in einer seitlichen Kickposition, strecken Sie Ihren Gleitflug vollständig aus und beginnen Sie, Ihre Kicks zu zählen. Nach sechs drehen Sie sich auf die andere Seite, schlagen und halten diese starke Gleitposition. Der Wechsel kommt schnell – seien Sie sicher, dass Sie bei den Zählungen fünf und sechs bereit sind.“

„Drill #3 ist ein Faustbohrer, der sich auf den Kernantrieb und die Armposition für das Fangen und Ziehen konzentriert. Ähnlich wie Boxer ihre Schläge vom Kern aus initiieren, „schlagen“ wir Schwimmer durch die Rotation des Kerns in unseren Gleitflug. Treiben Sie Ihre Faust in den Gleitflug (so aggressiv wie nötig, um vom Kern aus zu greifen), verankern Sie die Faust und den Unterarm in der Fangposition des hohen Ellenbogens und ziehen Sie sich mit der gesamten Armoberfläche als Paddel nach vorne zum verankerten Punkt.

Anfänger

Aufwärmen:
2x 100 Schwimmen/100 Kick

Hauptset:
4×25 Drill mit 30 Sekunden Pause
2×100 Freestyle mit 30 Sekunden Pause (Den Drill auf deinen Schlag anwenden)
3x pro Satz (erste Runde:Drill #1; zweite Runde:Drill #2; letzte Runde:Übung #3

Abkühlung:
100 einfach, entspanne den Geist 

Gesamt: 1400

Mittelstufe

Aufwärmen:
2x 100 Schwimmen/100 Kick

Hauptset:
8×25 Drill mit 20 Sekunden Pause
4×100 Freestyle mit 20 Sekunden Pause (Den Drill auf deinen Schlag anwenden)
3x pro Satz (erste Runde:Drill #1; zweite Runde:Drill #2; letzte Runde:Übung #3

Abkühlung:
200 einfach, entspanne den Geist

Gesamt: 2600

Erweitert

Aufwärmen:
2x 200 Schwimmen/100 Kick

Hauptset:
8×25 Drill mit 10 Sekunden Pause
6×100 Freestyle mit 10 Sekunden Pause (Den Drill auf deinen Schlag anwenden)
3x pro Satz (erste Runde:Drill #1; zweite Runde:Drill #2; letzte Runde:Übung #3

Abkühlung:
100 einfach, entspanne den Geist 

Gesamt: 3800

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