Einstündiges Workout:Ausdauerlauf mit einer Seite von Hügelsprints

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Das Workout dieser Woche von Jessica Broderick von Boulder-based Forever Endurance. Broderick ist eine professionelle ITU-Triathletin, die jetzt ihre umfangreiche Erfahrung nutzt, um andere zu coachen und Trainingseinheiten zu gestalten, um Situationen am Renntag zu simulieren.

Dieses Kombinationstraining ist ideal für Triathleten, die sich im Winter und Frühjahr bewegen möchten, sich aber gut bewegen möchten. „Zu dieser Jahreszeit ist es wichtig, eine Basis aufzubauen und konstante Meilen zu sammeln, um eine solide Grundlage für die kommende Saison zu schaffen“, sagt Broderick. „Aber es ist immer noch extrem wichtig, eine gute Biomechanik zu stärken, um in den Wintermonaten verletzungsfrei zu bleiben und den Körper auch daran zu erinnern, effizient zu laufen. Bergauf zu laufen bietet die Möglichkeit dazu.“

Obwohl dieses Training auf einem Laufband mit guter Steigungssimulation durchgeführt werden kann, ist es am besten, einen mäßig steilen oder steilen Hügel draußen mit Gras oder eine weichere Oberfläche für die Abfahrten zu finden. Achten Sie darauf, sich auf eine hohe Fluktuation zu konzentrieren und schlank zu sein, um die richtige Form zu fördern.

Broderick fügt hinzu:„Hill Running ermutigt Sie, die richtigen Muskeln zu aktivieren, und in Form von kurzen Sprints ermöglicht der kraftvolle Einsatz dieser Muskeln eine stärkere Rekrutierung motorischer Einheiten.“

„Das Sandwich-Sprinten der Bergsprints zwischen Aerobic-Übungen ermöglicht nicht nur ein solides Aufwärmen, sondern auch einen Laufblock, bei dem die Mechanik, die beim Bergauflaufen verwendet wird, auf flachen Straßen weiter verstärkt wird“, fährt sie fort. „Ich habe diese Trainingseinheit jede Woche in meinem Aufbau beim Boston-Marathon implementiert und es erstaunt mich, wie viel besser ich mich während des zweiten Aerobic-Blocks fühle. Hügel sind nicht mein Favorit (ich glaube nicht, dass sie irgendjemands Liebling sind), aber ich liebe es, was sie für meinen Schritt im Nachhinein tun!“

Wenn Sie dieses Training zum ersten Mal ausführen, beginnen Sie mit acht Hügelsprints und arbeiten Sie sich bis zu 12 bis 14 hoch. Broderick empfiehlt auch, jedes Mal, wenn möglich, einen anderen Hügel zu verwenden.

Aufwärmen:
5 Minuten Joggen, dynamisches Stretching

Hauptset:
20 Minuten Aerobic-Lauf (5 km Tempo + ~1:30-2:00/Meile)

8×30” Hügelsprints mit Joggen nach unten

20-30 Minuten Aerobic-Lauf

Abkühlung
5 Minuten Joggen einfach

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