Einstündiges Training:Rhythm Riding

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Beim Radtraining fällt es Triathleten leicht, sich ausschließlich auf die Fitness zu konzentrieren und die Technik zu übersehen. Es ist immer ratsam, jede Woche – auch nur für kurze Zeit – etwas Zeit damit zu verbringen, darüber nachzudenken, wie Sie fahren Fahrrad und sind nicht nur besessen von Watt, Intervallen und Anstrengungen. Dieses Workout kombiniert perfekt beides, einschließlich einiger einbeiniger Tretübungen mit einigen Intervallen, die Ihnen helfen, Ihre Fitness zu steigern.

Wärmen Sie sich 15-20 Minuten lang sanft auf und beginnen Sie dann mit den einbeinigen Übungen. Lösen Sie einen Fuß, halten Sie ihn aus dem Weg und konzentrieren Sie sich eine Minute lang darauf, mit dem anderen Bein sanft in die Pedale zu treten. Achten Sie auf den gesamten Pedalhub, achten Sie auf Totpunkte und versuchen Sie, während des gesamten Pedalhubs konstanten Druck auszuüben. Ihre Trittfrequenz sollte 80-90 RPM (Umdrehungen pro Minute) betragen. Wechseln Sie für eine Minute auf das andere Bein. Wiederholen Sie dieses Muster. Fahre fünf Minuten locker und beginne dann mit dem Rhythmusreiten.

Rhythmusreiten wird so genannt, weil Sie einen angenehmen Rhythmus, ein angenehmes Tempo und eine angenehme Anstrengung finden – und sich einfach darauf einlassen. Finden Sie Ihren Rhythmus und kommen Sie in diesen Groove! Die Anstrengung sollte am oberen Ende Ihres komfortablen Bereichs liegen, etwa 7/10 RPE (Rate der wahrgenommenen Anstrengung). Sie möchten entspannt bleiben und sich darauf konzentrieren, so reibungslos wie möglich zu fahren, indem Sie sich der sanften Kreise bewusst sein, die Sie gerade bei den einbeinigen Übungen in die Pedale treten und die ganze Zeit Kraft aufwenden. Bleiben Sie auf Ihrem Sattel verankert und erzwingen oder drängen Sie diese Bemühungen nicht; Lassen Sie die Kraft aus gutem Treten kommen, nicht aus purer Gewalt oder schwerer Anstrengung. Versuchen Sie, Ihre Trittfrequenz zwischen 85 und 90 U/min zu halten. Erwarten Sie, dass Ihre Herzfrequenz im Laufe des Intervalls ansteigt, aber es sollte nicht zu unangenehm werden. Fahre zwei Minuten locker und wiederhole dieses Muster dreimal.

Schließen Sie es mit 5-10 Minuten sanftem, leichtem Treten ab und erholen Sie sich gut.

Aufwärmen

15-20 Minuten leicht

Hauptset

4 x 1 Minute einbeinige Übungen, 1 Minute pro Bein, dann wechseln
5 Minuten leichte Erholung
3 x 5 Minuten „Rhythmusreiten“ mit jeweils 2 Minuten locker dazwischen.

Abklingzeit

5-10 Minuten entspanntes leichtes Spinnen

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