Quick Swim Set:Schnelle 25 Sekunden bis zum Ende

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A:

600 Aufwärmen (200 Schwimmen/100 Kick/200 Schwimmen/100 Drill)
8×50 @ :60 (leichtes Schwimmen, hart gegen die Wand treten bis zum nächsten Intervall)
4×200 Pull @ 2:50 (Abstieg 1-4)
4×150 @ 2:30 (fliegen/frei/zurück/frei/brust/frei um 25)
4×100 mit Flossen @ 1:30 (50 Delphine Tritt auf den Rücken/50 Freischwimmen)
4×50 mit Flossen @ :60 (Kick so SCHNELL! wie möglich!)
50 leichtes Schwimmen
20×25 Schwimmen (1 FAST!/ 1 leicht/2 SCHNELL/1 leicht/3 SCHNELL/etc…schnell @ :20/einfach @ :30)
600 Abkühlung leicht
*4150 gesamt*

B:

600 Aufwärmen (200 Schwimmen/100 Kick/200 Schwimmen/100 Drill)
6×50 @ 1:10 (leichtes Schwimmen, hart gegen die Wand treten bis zum nächsten Intervall)
3×200 Pull @ 3 :30 (Abstieg 1-3)
3×150 @ 3:00 (50 nicht frei/50 frei/50 nicht frei)
3×100 mit Flossen @ 1:45 (50 Delphin Tritt auf den Rücken/50 frei schwimmen)
3×50 mit Flossen @ :60 (Kick so SCHNELL! wie möglich!)
50 leichtes Schwimmen
16×25 schwimmen (3 FAST @ :30/1 easy @ :45)
400 Cooldown easy
*3250 gesamt*

C:

500 Aufwärmen (200 Schwimmen/100 Kick/200 Schwimmen)
4×50 mit :10 Pause (leichtes Schwimmen, hart gegen die Wand treten für :10)
3×200 ziehen mit :20 Pause (Abstieg 1-3)
3×150 m/ :20 Pause (50 frei/50 unfrei/50 frei)
3×100 mit Flossen w/ :15 Pause (50 Delphin-Kick auf dem Rücken/50 frei schwimmen)
3×50 mit Flossen @ :60 (so SCHNELL! wie möglich treten!)
300 leichtes Abkühlen
*2500 gesamt*

[Quick Swim Set:Schnelle 25 Sekunden bis zum Ende: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053839.html ]