Tag 19:Hills and Tempo Run Workout

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Ja, dies ist ein Bergtraining, aber das bedeutet nicht, dass die Wiederholungen harte Anstrengungen sein müssen. Der Zweck hier ist es, eine großartige Form aufzubauen. Coach Rachel Joyce liebt es, diese Hügelformarbeit mit einem kurzen Stück Tempotraining auf der Ebene zu kombinieren, damit die Athleten die gute Form, die sie auf dem Hügel fühlen, in schnelleres Laufen auf flachem Gelände wiederholen können. Nehmen Sie diese in Ihren Trainingsplan auf, wenn Sie unter der Woche eine Key-Run-Sitzung benötigen.

Hügel- und Tempolauf-Training

Aufwärmen

10-15 Minuten beginnend leicht und aufbauend bis moderat (knapp über der Konversationsanstrengung). Beende am unteren Ende eines 4-6%-igen Hügels.

Hauptset

6×40 Sek. moderate Bergwiederholungen. Die Anstrengung wird nicht schnell kontrolliert (sagen wir die halbe Ironman-Anstrengung). Joggen Sie nach unten. Konzentrieren Sie sich darauf, den ganzen Fuß abzustoßen, um die Gesäßmuskulatur zu stärken.

6 Minuten Tempo – 10 km – 10 Meilen Anstrengung.

4 Minuten konstant, um den unteren Teil des Hügels zu beenden.

4×40 Sekunden Hügelwiederholung. Diesmal starke Anstrengung (10km Anstrengung). Lauf runter.

Abkühlen:

5-10 Minuten leicht zu beenden.

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