Schwimm-Kick-Sets, die Sie nicht hassen werden

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Viele Triathleten haben Schwierigkeiten mit der Flexibilität des Knöchels und der Körperpositionierung, die erforderlich sind, um traditionelle Schwimm-Kick-Sets auszuführen und erfolgreich mit einem Kickboard zu treten. Anstatt weiter zu kämpfen, probiere diese vier verschiedenen Trittmethoden aus, die kein Brett erfordern. Mischen Sie es mit einigen neuen Kick-Sets, die Spaß machen und zielgerichtet sind.

Tritt auf deinen Rücken. Der Flatterkick kann auf dem Rücken mit den Händen an den Seiten geübt werden. Das Atmen ist bei Schwimm-Kick-Sets mit dem Gesicht zum Himmel viel einfacher. Viele finden es einfacher, das Kicken auf diese Weise zu üben, als ein Kickboard zu verwenden. Probiere 6×25 Kick mit 30 Sekunden Pause.

Flossen anziehen. Der zusätzliche Widerstand der Flossen stärkt Ihre Trittmuskeln. Sie ermöglichen es Ihnen auch, sich schneller durch das Wasser zu bewegen, einen Satz schneller abzuschließen oder sogar mehr Meter zurückzulegen. Versuchen Sie es mit einem 500 mit Flossen, die alle 50 abwechselnd treten und schwimmen.

Vertikal gehen. Gehen Sie zum tiefen Ende des Beckens und treten Sie senkrecht, um Ihren Kopf über dem Wasser zu halten. Halten Sie Ihre Finger aus dem Wasser, um zu verhindern, dass Sie Ihre Arme zum Heben verwenden. Nichts motiviert gutes Treten wie das Atmen! Versuchen Sie, 30 Sekunden lang zu treten und sich dann 30 Sekunden lang auf der Wand auszuruhen. Wiederholen Sie dies fünfmal.

Tragen Sie einen Schnorchel. Wenn es dir unangenehm ist, auf einem Brett zu treten, versuche, mit deinen Armen an den Seiten auf deinen Bauch zu treten, während du durch einen Schnorchel atmest. Der Schnorchel ermöglicht es Ihnen, bei Bedarf zu atmen, ohne den Kopf zu heben oder während der Schwimmkick-Sets nach Luft zu pausieren. Halte deinen Körper waagrecht entlang der Wasseroberfläche, während deine Füße einen leichten Spritzer an der Wasseroberfläche machen.

Fügen Sie eines dieser Kick-Swim-Sets zu Ihrem nächsten Schwimmtraining hinzu

– 4x (50 Kick für Zeit, 100 Erholungsschwimmen)
Ziel ist es, die Zeit von 50 Kicks in diesem Schwimm-Kick-Set zu verbessern

– 6×75 Kick (25 leicht/25 mittel/25 schwer) in einem Intervall mit 15 Sekunden Pause

– 3×100 harter Kick/300 starkes Schwimmen mit 30 Sekunden Pause nach 300
Dies ahmt die Herzfrequenzspitze zu Beginn eines Rennens nach.

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