Übergang vom Laufen zum Triathlon:Do’s and Don’ts

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Du weißt, wie man läuft – das hast du schon bei mehreren Rennen bewiesen. Sie sind sich ziemlich sicher, dass Sie sich daran erinnern, wie man Fahrrad fährt. Und das Schwimmen? Nun, Sie sind ein Spiel zum Lernen. Aber eines ist sicher:Sie wollen diesem Tri-Ding eine Chance geben. So gelingt der Übergang vom Laufen zum Triathlon.

Viele Triathleten kommen über das Laufen zum Sport – manche schwimmen und Rad als Cross-Training, andere entdecken es bei der Rehabilitation einer Laufverletzung. Viele suchten jedoch nur nach einer neuen Herausforderung. Tatsächlich hat die Olympionikin Katie Zaferes so angefangen. Als Division I-Läufer für die Syracuse University wurde Zaferes durch das USA Triathlon Collegiate Recruitment Program in den Multisport eingeführt.

„Ich langweile mich oft, wenn ich die gleichen Dinge tue, deshalb war Triathlon für mich perfekt, weil es so viel Abwechslung bietet“, sagt Zaferes. Aber obwohl sie heute zu den Top-Profis des Sports zählt, war der Übergang vom Laufen zum Triathlon nicht selbstverständlich. Sie war überwältigt, wie unterschiedlich das Triathlon-Training aus ihrer Erfahrung als Läuferin war. „Es war eine Herausforderung, alle drei Disziplinen in Einklang zu bringen“, sagt Zaferes.

Diese Meinung teilen viele Triathleten, sagt der erfahrene Triathlon-Trainer Jesse Kropelnicki von QT2 Systems. „Die Komplexität des Sports und die erforderliche Ausrüstung sind normalerweise überraschend und stellen eine große Umstellung dar“, sagt Kropelnicki. „Laufen ist eine der einfachsten und kostengünstigsten Sportarten. Wenn Sie Laufschuhe haben, können Sie jederzeit und überall hingehen. Schwimmen und Radfahren bringen eine völlig neue Komplexität in Bezug auf die erforderliche Ausrüstung, die Zeit, die für das Training in diesen Sportarten benötigt wird, und die Kosten dafür.“

Aber keine Angst. Wie Zaferes finden viele Sportler die Entwicklung vom Läufer zum Triathleten als lohnenswert. So können Sie den Übergang erleichtern.

Übergang vom Laufen zum Triathlon:Tipps

Planen Sie Ihre Trainingseinheiten in einem Kalender.

„Das Triathlon-Training nimmt viel mehr Zeit in Anspruch als das Laufen, und es gibt viel mehr Teile, die man innerhalb eines Trainingsblocks betrachten muss“, sagt Zaferes. Ein Kalender hilft Ihnen, organisiert zu bleiben und den Kraftstoff- und Erholungsbedarf vorherzusehen.

Bleiben Sie aufgeschlossen.

Die Fähigkeiten zum Schwimmen und Radfahren sind für Sie möglicherweise zunächst nicht selbstverständlich, und das ist in Ordnung. „Das Fahrrad war schwer zu erlernen, weil ich manchmal wirklich Angst hatte, steile Hügel oder kurvige Straßen hinunterzufahren“, sagt Zaferes. „Also lernen, mich zu entspannen, wenn mein Gehirn mir sagt, dass ich alles tun soll, aber – das war eine Herausforderung.“

Sei geduldig.

„Wachstum und Verbesserung brauchen Zeit und verlaufen nicht immer linear. Seien Sie sich bewusst, dass einige Tage besser sein werden als andere, aber arbeiten Sie weiter daran, was Sie erreichen möchten, und seien Sie an Tagen, an denen Sie möglicherweise frustriert sind, freundlich zu sich selbst“, sagt Zaferes.

Übergang vom Laufen zum Triathlon:Verbote

Bleib in deiner Komfortzone.

„Läufer wollen die ganze Zeit laufen“, sagt Kropelnicki. „Es ist schwer, das Training wie ein Läufer loszulassen – drei bis vier wichtige Lauftrainingseinheiten pro Woche, bei denen Sie sich frisch fühlen und darauf vorbereitet sind. Jetzt passen Sie in Läufe inmitten des Schwimm- und Radtrainings an; Läufe können sich träge und nicht so scharf anfühlen.“

Gehe es allein.

„Lass deine Schwimm- und Fahrradform von jemandem überprüfen, um sicherzustellen, dass du mit dem richtigen Fuß startest und keine schlechten Gewohnheiten annimmst, wenn du Fortschritte machst“, sagt Kropelnicki.

[Übergang vom Laufen zum Triathlon:Do’s and Don’ts: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053843.html ]