Schnelleinstellung:Ziehen, treten, Rennen!

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A:

500 Aufwärmen (200 Schwimmen/50 Kicken/Wiederholen)
500 Pull (Atmen alle 3/5 mal 50)
2 x [4×50 Kick @ :60
200 Pull (smooth )
3×50 Kick @ :55
200 Pull (sanft)
2×50 FAST Kick @ :60
200 Pull (sanft)
1×50 Kick RENNEN!
50 Leicht/Erholung]
500 Schwimmen (RACE for time!)
300 Abkühlungsschwimmen
*4100 gesamt*

B:

500 Aufwärmen (200 Schwimmen/50 Kicken/Wiederholen)
500 Pull (Atmen alle 3/5 mal 50)
4×50 Kick @ 1:30
200 Pull (sanft)
3×50 Kick @ 1:20
200 Pull (sanft)
2×50 FAST Kick @ 1:20
200 Pull (sanft)
1×50 Kick RENNEN!
100 Leicht/Erholung
500 Schwimmen (RACE for time!)
300 Abkühlungsschwimmen
*3000 gesamt*

C:

500 Aufwärmen (200 Schwimmen/50 Kicken/Wiederholen)
300 Pull (Atmen alle 3/5 mal 50)
2 x [4×50 Kick w/:20 Rest
200 Pull (sanft) mit :30 Pause]
100 leicht/Erholung
400 Schwimmen (RACE for time!)
100 Abkühlen
*2200 gesamt*

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