Einstündiges Training:Ausdauerschwimmen in der Nebensaison

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Da der November vor der Tür steht, ist jetzt die perfekte Zeit, um sich auf einige Schwimmtrainings mit geringerer Intensität zu konzentrieren, die eher technikorientiert und aerob sind. Diese spezielle Sitzung kann je nach aktueller Fitness und der Ihnen zur Verfügung stehenden Zeit angepasst werden. Keines dieser Ausdauer-Schwimmübungen außerhalb der Saison sollte hart oder hochintensiv sein – ganz im Gegenteil.

Nach einem 10-minütigen entspannten und sanften Aufwärmen (idealerweise mischen Sie die Schläge) beginnen Sie mit dem Vorbereitungsset, das nur aus Ziehen besteht, und Sie können auch andere Ausrüstung wie Schnorchel, Paddel und einen Knöchelriemen hinzufügen. Beginnen Sie mit einer 200 und lassen Sie dann jedes Mal 25 von der Distanz fallen, also folgen Sie diesem Muster:200, 175, 150, 125, 100, 75, 50, 25. Machen Sie 20-30 Sekunden Pause zwischen den längeren Distanzen und 15 Sekunden zwischen den kürzeren Abständen.

Der Hauptsatz beinhaltet je nach Zeit und Fitness ein Element der Wahl:8 x 150 oder 8 x 100 Schwimmen, mit 30 Sekunden Pause zwischen jedem Intervall und sanfter Aufbau der Anstrengung alle zwei Wiederholungen, also:Intervalle 1 und 2 liegen bei 5/10 RPE (Rate der wahrgenommenen Anstrengung); #3 und #4 liegen bei 6/10 RPE; #5 und #6 liegen bei 7/10 RPE; #7 und #8 sind bei 8/10 RPE. Scheuen Sie sich nicht, die Anstrengung hier zurückzudrehen und diese Schwimmübungen wirklich als Gelegenheit zu nutzen, um sich auf Schwächen in Ihrer Schlagmechanik zu konzentrieren:Wie ist Ihr Fang? Wie ist deine Körperhaltung im Wasser? Wie steht es um Ihre Kopfposition? Dies sind nur einige der Dinge, auf die Sie sich konzentrieren sollten. Wenn Sie Zweifel haben, an welchen Bereichen Sie arbeiten sollten, bitten Sie einen Freund oder Trainingspartner, Ihr Schwimmen auf Video aufzunehmen und einen seriösen Schwimmtrainer zu finden, der Ihnen hilft, Ihren Schwimmzug für Sie zu analysieren. Dies ist die perfekte Jahreszeit dafür. Schließen Sie das Training mit einem 200-300 leichten Schwimmen ab.

Einstündiges Training:Ausdauerschwimmen in der Nebensaison

Aufwärmen

10 Minuten leichtes, entspanntes Schwimmen, idealerweise mit einem Mix aus Schwimmstilen, nicht nur Freestyle

Vorbereitungsset

200-175-150-125-100-75-50-25 mit 20-30 Sek. Ruhe auf längeren Intervallen, 15 Sek. ruhen Sie sich auf kürzeren aus

Alle ziehen, mit der Option, nach Wunsch zusätzliche Ausrüstung hinzuzufügen, wie Schnorchel, Paddel und/oder Knöchelriemen

Hauptset

8 x 100 oder 8 x 150, 30 Sek. Pause zwischen jedem Intervall, Fortschritt alle 2, also zuerst 2 @ 5/10 RPE; nächste 2 @ 6/10 RPE; nächste 2 @ 7/10 RPE; letzte 2 @ 8/10 RPE.

Abklingzeit

200-300 leichtes Schwimmen

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