Schnelleinstellung:Kurze Schwimmintervalle

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A:

500 Auswahl Aufwärmen
8×75 @ 1:20 (Tritt/Drill/Schwimmen um 25)
4×250 Schwimmen @ 3:30 (Abstieg 1-4)
50 leichte Erholung
4×50 Zug @ :50 (Baue jeweils 50)
7×150 Zug (Quote:FAST @ 1:55, Evens:Cruise @ 2:15)
50 einfache Erholung
400 IM (Kick/Drill/Schwimmen/Freistil um 25)
6×125 IM @ 2:10 (Frei/Fliegen/Zurück/Brust/Frei um 25)
200 Abkühlen
*4800 Gesamt*

B:

500 Auswahl Aufwärmen
6×75 @ 1:45 (Tritt/Drill/Schwimmen um 25)
4×200 Schwimmen @ 3:40 (Abstiegszeit 1-4)
50 einfache Erholung
4×50 Zug @ :60 (jeweils 50 bauen)
4×150 Zug @ 3:30 (Abstiegszeit 1-4)
50 leichte Erholung
300 (Kick/ trainieren/schwimmen um 25)
6×75 @ 1:30 (frei/nicht frei/frei um 25)
200 abkühlen
*3600 Gesamt*

C:

Aufwärmen nach Wahl 400
6×75 m/:15 Sekunden Pause (Tritt/Drill/Schwimmen um 25)
3×150 Schwimmen m/:20 Pause (Abstiegszeit 1-3)
4×50 Zug mit 15er Pause (jeweils 50 aufbauen)
3×150 Zug mit:20er Pause (Abstiegszeit 1-3)
300 (Kick/Drill/Schwimmen um 25)
4×75 w/:30 Pause (frei/nicht frei/frei um 25)
100 Abkühlung
*2600 Gesamt*

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