4 Schulterübungen für Schwimmer:Machen Sie dieses Set einmal pro Woche

Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>melde dich für Outside+ an.

„Für mich ist Schulterstabilität der Schlüssel“, sagt George Vafiades, Head of Strength and Conditioning bei Tailwind Endurance, einem in New York City ansässigen Ausdauersport-Trainingsstudio. „Die Schulter hat definitiv viele bewegliche Teile und ist eines der am meisten verletzten Gelenke, aber es gibt einige Übungen, die diese Stabilität herausfordern und verbessern.“ Bei der Zusammenstellung von Schulterübungen für Schwimmer und Triathleten sucht Vafiades, der sechs Ironmans und unzählige andere Tris absolviert hat, nach einer zurückhaltenden Routine mit viel Ruhe.

„Bei dieser Kraftarbeit geht es nicht darum, sich zu verbrennen oder die Herzfrequenz zu erhöhen; es geht mehr um Funktionalität“, sagt er.

Während der Oberkörper bei den Schwimmschulterübungen im Mittelpunkt steht, beinhaltet Vafiades dennoch das gesamte System. Für diese Bewegungen empfiehlt er 7-12 Wiederholungen, aber nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um sie abzuschließen, bevor Sie eine Minute Pause machen.

Im Idealfall empfiehlt Vafiades, diesen Satz dreimal auszuführen und anschließend 15 Minuten einer zusammengesetzten Bewegung wie einer Kurzhantel, einer Kettlebell oder einem Langhantel-Kreuzheben – eine Minute an und eine Minute aus – zu folgen, um den oberen Rücken und den unteren Rücken mit dem . weiter zu trainieren Kniesehnen.

„Wenn Sie dieses Set in der Saison einmal pro Woche machen können, ist das großartig“, fügt Vafiades hinzu. „Es sollte sich nicht wie ein ‚traditionelles Training‘ anfühlen. Je einfacher, desto besser – diese Bewegungen werden Sie ausbalancieren.“

4 Schulterübungen für Schwimmer

TRX isometrische Haltereihe

Nehmen Sie die Riemen in Ihre Hände und senken Sie sie in eine diagonale Position ab, wobei die Füße fest auf dem Boden stehen und die Arme ausgestreckt sind. Wenn Sie diesen Tiefpunkt erreicht haben, halten Sie für eine Sekunde und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, bevor Sie sich „hochrudern“ – Ellbogen nahe an Ihrem Brustkorb. Für eine anspruchsvollere Herausforderung solltest du mit einem angehobenen Bein spielen.

Schrittweiser Ausfallschritt mit Kettlebell

Nehmen Sie eine leichte Kettlebell und halten Sie sie mit ausgestrecktem und in einem 90-Grad-Winkel gebeugtem Arm in Augenhöhe. Treten Sie zurück, um einen Ausfallschritt zu machen, und senken Sie Ihr Knie in Richtung Boden; Verhindere, dass die Kettlebell schwankt, indem du deine Bizeps-, Trizeps- und oberen Rückenmuskeln anspannst.

Gebänderte Planke

Legen Sie ein Widerstandsband entweder um Ihre Handflächen oder Ihre Ellbogen und bleiben Sie in einer Plankenposition mit schulterbreit auseinander stehenden Händen. Versuche, 60 Sekunden lang zu halten.

Liegestütze mit Widerstandsband

Legen Sie ein Widerstandsband um die Handflächen und legen Sie beide Hände schulterbreit auseinander auf den Boden. Senken Sie sich langsam in einen Liegestütz ab und halten Sie Ihre Ellbogen eng an Ihren Rippen. Das Widerstandsband verhindert das Aufweiten der Ellbogen und zieht die Schulterblätter nach hinten. Wenn die Schultern angespannt bleiben, wird die Schulterstabilität verbessert.

[4 Schulterübungen für Schwimmer:Machen Sie dieses Set einmal pro Woche: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053897.html ]