Schnelleinstellung:Nichts über 150

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A:

500 Aufwärmen
8×50 bei :60 (Kick/Drill von 25…IM Order)
8×75 bei 1:20 (Odds:fly/bk/br; Evens:bk/br/free )
8×25 ziehen um :30
5×150 ziehen um 2:05
8×25 schwimmen um :30
5×150 schwimmen um 2:10
8×25 mit Flossen bei :30
5×150 mit Flossen um 2:00
8×50 bei :60 Freestyle-Drill-Auswahl
200 Cooldown
*4900 Gesamt*

B:

500 Aufwärmen
6×50 bei 1:20 (Kick/Drill um 25)
6×75 bei 1:30 (3/5/3 Atemmuster um 25)
6×25 Ziehen bei :40
4×150 Ziehen um 3:00
6×25 Schwimmen bei :40
4×150 Schwimmen bei 2:45
6×25 mit Flossen bei :30
4×150 mit Flossen um 2:30
200 Abkühlen
*3700 Gesamt*

C:

400 Aufwärmübungen
6×50 mit 20 Sek. Pause (Tritt/Drill um 25)
6×75 mit 30 Sek. Pause (3/5/3 Atemmuster um 25)
6 ×25 Zug mit :50
3×150 Zug mit 30 Sek. Pause
6×25 Schwimmen mit :50
3×150 Schwimmen mit 30 Sek. Pause
100 Abkühlen
*2500 insgesamt*

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