Tag 7:Tempo Into Surges Bike-Workout

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Das Formula Endurance Junior-Programm von Vance verwendet dieses Tempo auch für das Krafttraining auf dem Rad, um die Spitzenleistung zu steigern (was viele Triathleten der Altersgruppe vergessen, sich zu konzentrieren) und um an der Handhabung eines Fahrrads mit hoher Intensität im Freien zu arbeiten.

Das Fahrrad-Workout Tempo Into Surges

Aufwärmen

Fünf Minuten leichtes Drehen, 5 Minuten zu schnell aufbauen

Hauptset

Der Hauptsatz dieses Trainings kann variieren, je nachdem, wie viel Basis Sie bereits haben, aber wenn Sie gerade erst anfangen, konzentrieren Sie sich zu Beginn auf 3 Runden:

3-5 Runden (2:30 Tempoanstrengung, Zone 4 bis 5 Kraftanstrengung; 30 Sekunden Erholung; 1-3 Minuten (10 Sekunden SURGE zur Spitzenleistung; 10 Sekunden leicht); 1-2 Minuten Erholung.)

Fahrradanfänger sollte am unteren Ende der Sätze und am oberen Ende der Erholungszeit bleiben.

Fortgeschrittene Radfahrer sollte versuchen, fünf Runden mit mehr Stößen und nur einer Minute Erholungszeit zu machen; Arbeite auch daran, dieses Training auf einem schwierigen Outdoor-Kurs zu absolvieren, um dich auf die Handhabungsfähigkeiten unter Kraft/Ermüdung zu konzentrieren.

Abkühlen

Einfaches 5-Minuten-Schleudern

Wie man dieses Tempo in einen Trainingsplan mit dem Radtraining integriert

Dies ist eine intensive Fahrt, also verwenden Sie es für Wochentagssätze während Ihrer Basisphase, in der Sie wenig Zeit haben, aber immer noch nach Gewinnen im oberen Bereich suchen.

Treffen Sie Ihren Coach

Jim Vance ist ein in San Diego ansässiger Trainer und Autor von Triathlon 2.0 und Mit Power laufen . Er ist der Cheftrainer von Formula Endurance, einem Triathlon High Performance Team der USA, das sich auf die Nachwuchsförderung konzentriert. Er ist auch der persönliche Trainer des US-Olympioniken Ben Kanute von 2016 und führte ihn zu Siegen bei Escape from Alcatraz und Island House Triathlon im Jahr 2017 und einem zweiten Platz bei den 70.3-Weltmeisterschaften. Weitere Informationen finden Sie unter Coachvance.com.

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