Tag 2:Base 400s Swim

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Viel Spaß beim Schwimmen in der Base 400.

Das Basis-400er-Training

Aufwärmen

200 Schwimm-Schädel-Schwimm-Kick

4x 50 als 25 schnell, 25einfach auf 15 Sekunden Pause

4x 50 Abstieg 1-5 (der erste ist der langsamste, danach jeder etwas schneller) auf 10 Sekunden Pause

Basis 400er Aerobic-Set

3-8 x 5 Minuten (oder 400s, je nachdem, was zuerst eintritt)

Machen Sie jedes 5-Minuten (oder 400) Segment mit einer gleichmäßigen Teilung und einer niedrigen aeroben Herzfrequenz. Spüren Sie einfach die „Form“ des Sets. Es sollte nicht zu hart sein, aber Sie werden eine Last auf Ihren Armen spüren. Schlagfrequenz und Herzfrequenz sollten in jedem Segment konstant bleiben.

Wie viele Sätze sollten Sie machen? Es hängt von Ihrer Zeit und Ihrer Fitness ab. Machen Sie einfach 3 oder 4, wenn Sie nur eine halbe Stunde Zeit haben oder eine Weile nicht schwimmen waren. Wenn du dich stark fühlst, mach mehr!

Abkühlen

8 x 25 als:

Gleicht aus:Stromlinie so weit wie möglich und dann einfach glatt schwimmen, um zu beenden

Quoten:Tritt auf den ausgestreckten Rücken

10 Sekunden Pause zwischen 25 Sekunden

Zusätzliches Guthaben 

Überprüfen Sie Ihre Schlagfrequenz während der ersten 50 jedes 5-Minuten-Segments (oder 400) und der letzten 50. Ihr Ziel ist es, Ihre Schlagfrequenz sowohl innerhalb jedes Segments als auch während des gesamten Satzes konstant zu halten.

So integrieren Sie dieses Basis-400er-Training in einen Trainingsplan

„Ich mag dieses Set an einem Montag nach einem harten Trainingswochenende“, sagt Chychota. „Diese Sitzung kann auch bei der Erholung helfen, während man im Wasser an der aeroben Konditionierung arbeitet.“

Treffen Sie Ihren Coach 

Marilyn Chychota ist eine Hochleistungstrainerin, die seit 1999 im Sport ist. Sie hat mit einer Vielzahl von Triathleten zusammengearbeitet, vom Anfänger bis zum Profi – sie schickte Athleten zu Weltmeisterschaften in der Eisendistanz, 70,3, USAT-Kurzbahn und XTERRA. Ihr eigener sportlicher Lebenslauf umfasst professionelle Wettkämpfe in drei verschiedenen Sportarten:Springreiten, Radfahren und Triathlon. Chychota wurde 2003 professionelle Triathletin und fuhr bei Ironman-Events auf der ganzen Welt auf Podiumsplätze, darunter ein Sieg beim Ironman Malaysia im Jahr 2004. Weitere Informationen finden Sie unter Mcc.coach.

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