Tag 18:Schwimmset „A Little Speed“

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Es gibt ein wenig Tempoanstrengung in dieser Sitzung, aber es gibt auch genug "aerobe" Arbeit, die sich nicht wie ein entmutigendes Training anfühlt, um es in Ihren Kalender zu schreiben. Sobald Sie in den Groove Ihrer Saison gekommen sind, sollten Sie ihn an einem Montag oder Dienstag hinzufügen, wenn Sie Ihre Beine nach einem großen Rad-/Laufwochenende erholen möchten.

Schwimmset „A Little Speed“

Aufwärmen

500, jeder 5. 25 unfrei
200, Bojen-Atem ziehen alle 3/5/3/5 um 50
100 Kick mit Brett

Übungen

8×25 (10 Sek. Pause)
2 Scull
2 Fäuste Drill (Kugelfäuste, damit Sie sich an den Unterarmen verfangen)
2 Fäuste mit nur ausgestrecktem Zeigefinger
2 Scull

Hauptset

2 oder 3 Runden von:
4×25 +5 SCHNELL
3×100 +10 Anstrengung 3/5
300 Paddel nur Anstrengung 2/5 direkt in
50 leicht

(bei 3 Runden Option, um in der letzten Runde entweder Boje oder Flosse zu verwenden)

Abkühlen

200 als 50 aufholen 25 schwimmen 25 non-free x 2

Treffen Sie Ihren Coach

Rachel Joyce begann 2005 mit dem Triathlon und was als Hobby begann, wurde zu einer Leidenschaft. Im Jahr 2008 traf Rachel die mutige Entscheidung, ihren Job als Anwältin aufzugeben, um ihre beste Chance als professionelle Triathletin zu haben. Seitdem ist sie an die Spitze ihres Sports geklettert. Bekannt als Joycey auf der Rennstrecke hat sie einen Weltmeistertitel, 6 Eisendistanz-Titel gewonnen und stand 3 Mal auf dem Podium bei den Ironman-Weltmeisterschaften auf Hawaii.

Im Jahr 2017 kehrte Rachel zum Rennsport zurück, nachdem sie 2016 ihren Sohn zur Welt gebracht hatte, und gewann weniger als ein Jahr nach der Geburt 2 Ironman-Rennen und qualifizierte sich damit für die Weltmeisterschaft. Außerhalb von Training und Rennen setzt sich Rachel leidenschaftlich für die Gleichberechtigung und die verstärkte Teilnahme von Frauen am Sport ein. Sie ist Gründungsmitglied von TriEqual und sitzt im Women For Tri Committee of Advisors. Zusammen mit Diana Platin leitet sie Reinas, ein Coaching-Unternehmen für weibliche Führungskräfte.

[Tag 18:Schwimmset „A Little Speed“: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054011.html ]