Einstündiges Training:Ziegelalternative für drinnen

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Herausfordernde Zeiten erfordern neue Workouts und dieses Indoor-Triathlon-Workout von Trainerin Marilyn Chychota ist großartig, um Körper und Geist in einem etwas anderen Format als normal zu bewegen und zu grooven. Vertrauen Sie uns, es ist genau das, was Sie jetzt brauchen!

Beginnen Sie mit einem sanften und einfachen 15-minütigen Aufwärmen des Fahrrads auf dem Trainer und steigern Sie die Anstrengung allmählich von 5/10 RPE (Rate der wahrgenommenen Anstrengung) auf 6/10 RPE. Bauen Sie 8 x 30 Sekunden einbeinige Übungen in Ihr Warm-Up ein und achten Sie dabei auf einen gleichmäßigen und gleichmäßigen Pedaltritt auf beiden Seiten.

Anschließend beginnen Sie wie folgt mit einem 45-minütigen „Indoor-Triathlon-Workout“: 

• 50 Züge an der Schwimmschnur, wobei du dich darauf konzentrierst, einen hohen Ellbogen zu halten und von deinen Lats zu treiben.
• Fahrrad:8 Minuten in einem „Tempo“-Tempo, abwechselnd mit einer „Kraft“-Kadenz von 50-60 U/min (Umdrehungen pro Minute) und dann 90-105 U/min. Bleiben Sie kontrolliert und entspannt.
• 25 Burpees in 50 hohe Knie zu den Händen auf der Stelle; 10 Ausfallschritte in Rückwärtsrichtung in den hohen Knietrieb; 10 Hopfen; 40 Springseile.
• 60 Sekunden Pause und dann kontinuierlich wiederholen, bis Sie die 45-Minuten-Markierung erreichen!

Indoor-Triathlon-Training

Aufwärmen

15 Minuten leichtes Drehen auf dem Trainer, von 5/10 RPE auf 6/10 RPE wechselnd

Hauptset (Betrachte dies als Schwimm-, Rad- oder Lauftraining)

• 50 Schwimmkordelzüge (mit Stretchkordeln)
• Fahrrad:8 Minuten im Tempo, abwechselnd 50-60 U/min und 90-105 U/min.
• 25 Burpees in 50 hohe Knie zu den Händen auf der Stelle; 10 Ausfallschritte in Rückwärtsrichtung in den hohen Knietrieb; 10 Hopfen; 40 Springseile. Bleiben Sie gut in Form!
• 60 Sekunden Pause 
• Wiederholen Sie dies kontinuierlich, bis Sie die 45-Minuten-Markierung erreicht haben!

Abklingzeit

Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich von einem dynamischen, intensiven Indoor-Triathlon-Workout zu entspannen – sei es Dehnung, sanftes Atmen oder Meditation. Ihr Körper wird es Ihnen danken!

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