Challenge Run Workout #1:1:1:1 Tempo Progression Run

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Dein Lauftrainer für den Triathleten Challenge ist Olympioniken, ehemaliger College-Läufer und Elite-Trainer Ryan Bolton. Boltons Hintergrund auf höchstem Triathlon-Niveau und seine jüngsten Erfahrungen im Coaching von internationalen Athleten machen ihn zu einem idealen Laufguide für die nächsten vier Wochen. Die Workouts, die er anbieten wird, sind Variationen derselben Workouts, die in seinem neuen Buch The Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing . zu finden sind . Weitere Sitzungen wie diese, zusammen mit vollständigen 16-wöchigen Kurzkurs-Trainingsplänen vom Anfänger bis zum Elite, finden Sie in seinem Buch, das jetzt bei VeloPress erhältlich ist.

Bevor Sie mit dem Training dieser Woche beginnen, sollten Sie sich mit Blick auf das letzte 10 km-Zeitfahren ein Ziel für die 10 km-Zeit ausdenken, das Sie Ende Mai erreichen möchten, um die nächsten vier Laufworkouts zu beschleunigen. Seien Sie realistisch in Bezug auf Ihre aktuelle Fitness und Ihre Fähigkeit, richtig zu trainieren / zu essen / sich zu erholen, und schwingen Sie sich nicht um die Zäune, in der Hoffnung, Ihre PR von vor Jahren zu zerstören. Das heißt, Ihr Ziel sollte eine Reichweite sein, von der Sie glauben, dass sie gerade noch außerhalb Ihrer derzeitigen Reichweite liegt – setzen Sie sich dieses Ziel und nehmen Sie es wahr!

Das Tempo-Fortschritts-Lauf-Workout dieser Woche dient als Ausgangspunkt für die Herausforderung und wird Ihnen buchstäblich helfen, sich in die restlichen Einheiten einzuarbeiten. Achte darauf, dein Tempo angemessen zu gestalten, und wenn du nach dem Lauf übermäßig müde bist, nimm dir vielleicht einen Moment Zeit, um deine Zielzeit neu zu bewerten.

1:1:1 Tempo-Fortschrittslauf

Anfänger:

Aufwärmen:

15 Minuten Bauzeit bis auf 1:00 pro Meile des 10 km-Renntempos

Hauptset:

15 Minuten bei 45 Sekunden langsamer pro Meile im 10 km-Renntempo

15 Minuten bei 30 Sekunden pro Meile langsamer als das prognostizierte 10 km-Renntempo 

Abkühlung:

Gehen Sie 5-10 Minuten leicht

Erweitert:

Aufwärmen:

20 Minuten Bauzeit bis auf 1:00 pro Meile des 10 km-Renntempos

Hauptset:

20 Minuten bei 30 bis 40 Sekunden langsamer pro Meile im 10 km-Renntempo

20 Minuten bei 15 Sekunden pro Meile langsamer als das prognostizierte 10 km-Renntempo 

Abkühlung:

Gehen Sie 5-10 Minuten leicht

[Challenge Run Workout #1:1:1:1 Tempo Progression Run: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054099.html ]