Hawaii von zu Hause aus:Training Nr. 6 ausführen

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Schließen Sie sich Hawaii From Home an – eine Woche, 140,6 Meilen. Swag, Preise, Trainingstipps von Trainern, Prahlrechte. Alle Details unter triathlete.com/hawaiifromhome . Jede Woche bieten wir vier wichtige Workouts an (ein Schwimmen, ein Fahrrad, ein Laufen und ein Ziegelsteintraining), die Sie in Ihren Gesamttrainingsplan einarbeiten können. Sehen Sie sich hier alle vergangenen Workouts an.

Bevor Sie sich vom 5. bis 11. Oktober auf den Weg machen, um 2,4 Meilen Schwimmen, 112 Meilen Radfahren und 42,2 Meilen Laufen in Angriff zu nehmen, hat Bolton einen progressiven Plan erstellt, der einen wichtigen Lauf pro Woche identifiziert – abwechselnd zwischen einer Qualität laufen und ein zielgerichteter langer Lauf. Der lange Lauf in Woche fünf sollte der letzte lange Lauf sein, bevor du die Herausforderung versuchst. Bolton zieht es vor, Herzfrequenzzonen für seine Lauftrainingseinheiten zu verwenden, aber Sie können auch die Rate der wahrgenommenen Anstrengung (auf der untenstehenden Skala) verwenden, wenn Sie keinen Herzfrequenzmesser zur Verfügung haben. Jedes Workout beinhaltet eine Option für einen neueren Triathleten, der entweder noch nie an einem Langstrecken-Event teilgenommen hat oder noch Kilometer sammelt, und eine Option für einen erfahreneren Triathleten, der bereits über eine solide Laufleistungsbasis verfügt. Abhängig von Ihrem restlichen Volumen und dem Ort, an dem die Sitzung in Ihrer Trainingswoche stattfindet, können Sie zwischen Anfänger und Fortgeschrittener wechseln.

Der Lauf für die sechste Woche des Hawaii From Home-Trainings wird ein ziemlich einfaches Tempo mit einigen eingebauten Schüben sein. Dieses Workout ist Ihr letzter Schlüssellauf vor der Rennwoche, also sollten Sie sich darauf verlassen, dass Sie frisch am Start sind, hart arbeiten, aber zu diesem Zeitpunkt nichts durchsetzen – das Heu ist im Stall, wie es heißt. Aufgrund der moderaten Länge dieses Laufs im Vergleich zu den letzten sechs wichtigen langen Läufen und Workouts solltest du danach nicht so viel Erholung oder einfache Tage benötigen, aber vergiss nicht, all diese zusätzliche Energie zu „speichern“, wenn du Ich werde es in der Rennwoche brauchen. Jetzt ist nicht die Zeit, selbst zu arbeiten, bis Sie nicht frisch fühlen. Versuchen Sie sich im Abschnitt mit Tempowechseln ein schnelles, aber reibungsloses und müheloses Laufen vorzustellen, ohne das Tempo zu erzwingen – lassen Sie das Tempo zu Ihnen kommen. Achte darauf, dass du deine Herzfrequenz bei den einfacheren Wiederholungen im Auge behältst und deine Form, wenn du bei den harten Wiederholungen bist.

Woche 6:Pures Tempo mit Fartlek

Anfänger:1:02 gesamt

Aufwärmen:
15 Min. in Zone 1 und 2

Hauptset:

30 Minuten. bei hoher Zone 3 bis Zone 4, sofort in
4 x (1:30 bei hoher Zone 4, 1:30 bei niedriger Zone 3). Behalten Sie die Herzfrequenz in den unteren Segmenten der Zone 3 im Auge.

Abkühlung:

5 Minuten. einfach

Erweitert:1:18 gesamt

Aufwärmen:
15 Minuten Aufwärmen in Zone 1 und 2

Hauptset:
40 Minuten bei hoher Zone 3 bis Zone 4, sofort in
6 x (1:30 bei hoher Zone 4, 1:30 bei niedriger Zone 3). Behalten Sie die Herzfrequenz in den unteren Segmenten der Zone 3 im Auge.

Abkühlung:
5 Minuten einfach

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