5 Schwimmtipps und Übungen zur Verbesserung Ihres Schlaganfalls

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Von den drei Sportarten im Triathlon ist Schwimmen die technischste und oft am schwierigsten zu beherrschen, insbesondere als Erwachsener. Diese Tipps und Übungen sollen Ihnen helfen, die Dinge ein wenig einfacher zu machen. Wenn du es noch nicht getan hast, schau dir unbedingt die Trainingseinheiten des Monats Benchmark a Better You an:Woche 1 ist da und Woche 2 hier.

1. Unterwasserzug/Anfangsfang

Early Vertical Forearm (EVF) ist ein beliebter Begriff, der verwendet wird, wenn es darum geht, den Ellbogen während der Unterwasserzugphase Ihres Schlags hochzuheben. Sie möchten eine große Oberfläche, die als Ihr Paddel fungiert, von Ihren Fingerspitzen bis zu Ihrem Ellbogen, und Sie möchten mit diesem „Paddel“ so lange wie möglich am Wasser festhalten. Um dies zu tun, ist es hilfreich, den Ellbogen nach dem Betreten des Wassers mithilfe von „EVF“ anzuheben.

Bohrer:Unterwasserbergung

Beginnen Sie damit, dass ein Arm nach vorne greift und der andere Arm an Ihrer Seite liegt. Zur gleichen Zeit beginnt Ihr vorderer Arm die anfängliche Fang-/Zugphase, während Ihre andere Hand langsam nach vorne greift und dabei in der Nähe Ihres Körpers bleibt und sich in ihre Zugbereitschaft befindet. Ihr Fokus liegt auf dem Arm, der zieht und an dem anfänglichen Fang/„EVF“ arbeitet.

Denken Sie daran, Ihr eigenes persönliches „Paddel“ zu verwenden, um das Wasser wirklich zu ergreifen, und halten Sie Ihre Fingerspitzen auf den Boden des Pools gerichtet. Ihre Arme kommen bei dieser Übung nie aus dem Wasser, also ist es wie ein Hundepaddel, aber Sie greifen ganz nach vorne und schieben das Wasser ganz zurück. Sie können während dieser Übung einen Schnorchel aufsetzen, wenn Sie nicht daran denken möchten, wann Sie atmen sollen. Ansonsten atme ein, wenn du es normalerweise tun würdest.

2. Atmung

Beim Atmen sind einige Dinge zu beachten. Zuallererst möchten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position halten (mit Blick auf den Boden des Beckens und Augen leicht nach vorne) und Ihren Kopf nur bewegen, wenn Sie sich zum Atmen bereit machen. Drehen Sie beim Atmen den Kopf zur Seite, aber versuchen Sie, eine Schutzbrille unter Wasser zu halten. Dies hilft sicherzustellen, dass Sie Ihren Kopf nicht zu sehr drehen. Sobald Sie wieder zu Atem kommen und Ihr Kopf wieder unter Wasser ist, atmen Sie langsam durch Mund und Nase aus. Das Anhalten des Atems kann Ihren Körper stärker belasten, also versuchen Sie, so entspannt wie möglich zu atmen.

Drill:Kickboard Freestyle

Schnappen Sie sich Ihr Kickboard und Ihre Flossen für diese Übung. Drücken Sie sich von der Wand ab und halten Sie Ihr Kickboard unten. Beginnen Sie mit dem Freistilschwimmen, aber beginnen und beenden Sie jeden Schlag, indem Sie sich am Kickboard festhalten (also einen Schlag mit dem rechten Arm nehmen, die Unterseite des Boards greifen und dann einen Schlag mit dem linken Arm ausführen). Atmen Sie alle drei Schläge zur Seite und denken Sie daran, Ihre untere Brille unter Wasser zu halten. Nachdem Sie zu Atem gekommen sind, bringen Sie Ihren Kopf wieder in die neutrale Position und atmen Sie langsam aus, bis Sie bereit sind, Ihren nächsten Schlag auszuführen.

3. Hüftantrieb

Während manche meinen, dass du beim Freestylen flach und auf dem Bauch schwimmst, schwimmst du aufgrund der ständigen Körperrotation tatsächlich auf der Seite und bist hydrodynamischer durch das Wasser auf deiner Seite. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Rotation mit Ihren Hüften zu beginnen und jede Hüfte zum Boden des Beckens zu fahren (abwechselnd von rechts und links). Ihre Drehung muss kein 90-Grad-Winkel sein, sondern eher ein 45-Grad-Winkel. Wenn Sie Ihr Armtempo erhöhen möchten, sollten Sie Ihre Hüften schneller drehen.

Drill:Körperdrehung

Diese Übung wird mit den Händen an der Seite durchgeführt und Sie können Flossen und einen Schnorchel verwenden, sodass Sie sich nur auf Ihre Rotation konzentrieren müssen. Alles, was Sie tun werden, ist, Ihren Körper von einer Seite zur anderen zu treten und zu drehen. Denken Sie daran, jede Hüfte nacheinander zum Boden des Pools zu fahren. Dies ist auch eine großartige Übung, um an Ihrer Körperposition zu arbeiten. Sie können mit Ihrer Kopfposition herumspielen und sehen, wie sich dies auf den Rest Ihres Körpers auswirkt. Versuchen Sie, Ihren Kopf unten zu halten, die Augen leicht nach oben zu richten und Ihre Hüften über dem Wasser zu halten.

4. Big Pull und Lat Engagement

Als ich vielen Triathleten beim Schwimmen zusah, ist mir aufgefallen, dass sie kurz schwimmen, dh kleine Züge anstelle von langen und vollen Zügen. Sie möchten sicherstellen, dass Sie Ihr persönliches „Paddel“ (Fingerspitzen bis Ellbogen) verwenden und das Wasser bis zur Hüfte drücken. Eine andere Sache, an die Sie denken sollten, ist, Ihren Latissimus zu aktivieren, um sicherzustellen, dass Sie einen starken Zug bekommen. Ihr Lat wird Ihnen bei Ihrem anfänglichen Fang helfen und während Ihres gesamten Zugs weiterhelfen.

Drill:Halte dein Paddel

Anstatt Ihre Paddel mit dem Riemen auf Ihre Hände zu legen, halten Sie die Oberseite Ihres Paddels mit den Fingern so, dass Ihre Handfläche und Ihr Handgelenk auf Ihrem Paddel liegen. Schwimmen Sie regelmäßig Freestyle mit Ihrer Hand auf Ihrem Paddel und spüren Sie, wie Sie gezwungen sind, das Wasser wirklich festzuhalten, Ihren Latissimus zu aktivieren und das Wasser bis zu Ihren Hüften zurück zu schieben. Schwimmen Sie eine 200er mit dem Paddel und dann eine 200er ohne Paddel und versuchen Sie, das gleiche Gefühl wie bei der Übung zu bekommen.

5. Sichtung im offenen Wasser

Für Triathleten ist es sehr wichtig zu lernen, wie man Bojen flüssig und effektiv anvisiert. Wenn Sie im offenen Wasser sind und versuchen, in möglichst gerader Linie zu schwimmen, möchten Sie oft nach Bojen Ausschau halten. Ich neige dazu, alle vier bis sechs Schläge zu sehen, daher ist es wichtig sicherzustellen, dass ich dies so mache, dass es sich nicht negativ auf meinen Schlag auswirkt.

Um zu sehen, schauen Sie nach vorne, indem Sie Ihre Augen aus dem Wasser nehmen und dann Ihren Kopf drehen, um in einer Bewegung zu atmen. Wenn Sie sich darauf vorbereiten, nach links zu atmen, dann schauen Sie nach vorne und sehen Sie, wie Ihr rechter Arm aus dem Wasser kommt. Beginne, deinen Kopf nach links zu drehen, um zur Seite zu atmen, während dein Arm ins Wasser geht.

Drill:Poolsichtung

Der beste Weg, um das Anvisieren von Bojen zu üben, ist das Anvisieren im Pool. Platzieren Sie einen orangefarbenen Kegel oder etwas Ähnliches am Ende der Bahn und üben Sie alle paar Striche das Anvisieren. Je mehr Sie üben, desto besser werden Sie und desto schneller schwimmen Sie im offenen Wasser.

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