Einstündiges Training:Laura Siddalls Tempo-Intervall-Lauf

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Das einstündige Workout dieser Woche stammt von der Profisportlerin Laura Siddall, die Anfang dieses Monats beim Challenge Roth Zweite wurde, wo sie ihren ersten Marathon unter drei Stunden bei einem Langstreckenrennen absolvierte.

Siddall sagte:"Dieses Training ist eines meiner Lieblings-Lauftrainings – es bringt den Körper mit ein wenig Geschwindigkeit in Bewegung, aber es ist immer noch sehr kontrolliert und lässt dich wissen, dass du einen anderen Gang hast."

Beginnen Sie mit einem 15-minütigen leichten Joggen-Aufwärmen und machen Sie dann fünf 50-m-Schritte mit einem Walk/Jog-Back-Recovery. Siddall sagte, dass sie auch gerne einige Übungen vor den Schritten einbaut, die Sie hier auf ihren Instagram-Highlights finden können. Sie sagte:„Sowohl die Übungen als auch die Schritte helfen, den Körper anzufeuern und dich auf die Arbeit vorzubereiten, die ansteht.“

Der Hauptsatz umfasst fünf Sätze von fünf Minuten im Tempo mit zwei Minuten leichtem Joggen oder Pause zwischen jedem Satz. Siddall sagte:„Für mich ist das Tempo fünf bis sieben Sekunden pro Meile langsamer als das 10 km-Tempo, was wirklich bedeutet, dass Sie hart arbeiten, aber es fühlt sich kontrolliert an. Sie sollten leicht ein oder zwei weitere Gänge haben, um sie zu heben, wenn Sie müssen. Achten Sie darauf, dass Ihre Herzfrequenz zwischen den einzelnen Sätzen sinkt. Wenn es um Erholung geht, jogge ich normalerweise weiter, um in Bewegung zu bleiben, aber es ist völlig in Ordnung, sich zwischendurch auszuruhen, wenn Sie es vorziehen.“

Sie sagte, dass es eine Reihe von Möglichkeiten gibt, sich der Sitzung zu nähern, zum Beispiel könnten Sie die ersten beiden Wiederholungen in einem kontrollierten / aufgebauten Tempo machen und dann die Nummern drei bis fünf im Tempo schlagen, oder Sie können alle fünf im Tempo schlagen.

Siddall fügte hinzu:„Wenn es an der Zeit ist, das Training voranzubringen, versuchen Sie es nach einigen Wochen mit fünf Sätzen von sechs Minuten oder vier Sätzen von acht Minuten, damit die Gesamtzeit, die Sie mit höherer Intensität verbringen, steigt .”

Schließen Sie alles mit einer fünf bis zehnminütigen einfachen Jogging-Abkühlung ab.

Einstündiges Training:Laura Siddalls Tempo-Intervalllauf

Aufwärmen

15 Minuten. leichtes Joggen

5 x 50 m Schritte, Walk/Jog Back Recovery + optionale Übungen

Hauptgerät

5 x 5 Min. Tempo mit 2 Min. leichtes Joggen/Ausruhen zwischen jedem

Abkühlung

5-10 Min. leichtes Joggen 

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