Basketball-Tipp:Geschwindigkeits- und Beweglichkeitsübungen

Basketball ist eine der schnellsten Sportarten der Welt. Die Spieler müssen in Topform sein und in der Lage sein, ein ganzes Spiel zu spielen, um mit dem Rest Schritt zu halten. Top-Spieler wissen, dass man gut konditioniert sein muss, Aber was sie wirklich von den anderen unterscheidet, ist ihre Geschwindigkeit und Agilität.

Es ist wichtig, den Unterschied zwischen Geschwindigkeit und Agilität zu verstehen. Geschwindigkeit ist einfach die Geschwindigkeit, mit der Sie sich in jede Richtung bewegen können. Sie können darauf hinweisen, wie schnell ein Spieler ist, wenn er an Verteidigern vorbeibläst. Lebron James gilt als einer der schnellsten Spieler der NBA. aber er hat auch sehr hart daran gearbeitet, diese Fähigkeit zu trainieren. Agilität ist die Fähigkeit, die Richtung schnell zu ändern, während die Körperkontrolle beibehalten wird. Kyrie Irving ist ein gutes Beispiel für einen Spieler mit hoher Agilität, wenn er beim Ballhandling die Richtung ändert.

Hier sind zwei Übungen, die häufig bei Nike Basketball Camps verwendet werden und die du üben kannst, um deine Geschwindigkeit zu erhöhen und deine Beweglichkeit zu verbessern. Beachten Sie, dass Sie diese Übungen nach einem dynamischen Aufwärmen durchführen sollten.

1. Speed ​​Drill:Bergsprints

Alles, was Sie brauchen, ist ein Hügel und Turnschuhe, um diese Übung durchzuführen. Beginnen Sie am Fuße des Hügels und sprinten Sie 20 bis 30 Meter hoch, bevor Sie sich umdrehen und zurück zum Fuß gehen. Wiederholen Sie dies fünfmal für einen Satz, und mache 4 Sätze für insgesamt 20 Sprints. Sie sollten sich zwischen den Sprints etwa 30 Sekunden am Fuß des Hügels ausruhen und dann zwischen den Sätzen 2 Minuten ruhen.

Beim Sprinten, Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Knie nach oben zu drücken und Ihre Arme hart zu pumpen, auch wenn Sie müde sind. Es hilft, dies mit Teamkollegen oder Freunden zu tun, damit Sie sich gegenseitig durch die Übung ermutigen können. Eine Möglichkeit, Ihre Verbesserung zu verfolgen, besteht darin, Ihre Sprints zu timen und den Fortschritt im Laufe der Zeit aufzuzeichnen.

2. Beweglichkeits-Drill:Spur-Agility-Drill

Finden Sie einen Basketballplatz, auf dem die Freiwurfbahn gemalt ist. Wenn Sie keine Freiwurflinie haben, mit der Sie arbeiten können, Messen Sie 15 Fuß vom Punkt auf dem Boden direkt von der Rückwand.

Platzieren Sie Kegel an beiden Ellbogen und dann zwei weitere Kegel im gleichen Abstand voneinander auf der Grundlinie. Für diese gesamte Übung werden Sie in die gleiche Richtung blicken.

Beginnen Sie mit einem Ellbogen und sprinten Sie zur Grundlinie. Von dort, über die Grundlinie zum anderen Kegel schlurfen, bis zum Ellenbogen zurücktreten, zum Startplatz schlurfen und den Boden berühren, und dann zurück in die andere Richtung, Abschluss mit einem Rückwärtsgang durch den Startpunkt.

Wiederholen Sie dies zweimal an jedem Ellbogen, für insgesamt vier Wiederholungen, und wiederholen Sie das zweimal. Das Wichtigste, was Sie bei dieser Übung beachten sollten, ist die Kontrolle über Ihre Bewegungen. Das Ziel ist es, gute Gewohnheiten zu entwickeln, die damit beginnen, kontrolliert zu werden. Ähnlich wie Hügelsprints, Sie können Ihren Fortschritt verfolgen, indem Sie jede Wiederholung der Übung zeitlich festlegen.

Es ist wichtig, positiv zu bleiben und zu erkennen, dass Sie sich nicht verbessern werden, nachdem Sie diese Übungen einmal gemacht haben. Es braucht Engagement und Entschlossenheit, um Änderungen vorzunehmen. Wenn Sie sich also nicht gut fühlen, denken Sie daran, weiter zu pushen! Dies sind nur zwei von vielen Übungen, mit denen Sie an Geschwindigkeit und Agilität arbeiten können. Für mehr, Besuchen Sie uns diesen Sommer bei einem Nike Basketball Camp.

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