So steigern Sie Ihren vertikalen Sprung beim Basketball

Auf dem Platz stellen wir uns vor, wie wir Verteidiger in den Korb tauchen und ihnen ausweichen, den Abschluss mit einem fein abgestimmten Lay-Up oder einem kraftvollen Dunk. Im Folgenden finden Sie drei Tipps von Nike Basketball Camps, wie Sie Ihren Zielen treu bleiben und in den Korb aufsteigen können.

Tipp #1:Erstellen Sie einen Plan

Wie wollen Sie Ihre Fortschritte verfolgen? Wo planen Sie, diesen Teil Ihres Spiels zu entwickeln? Wie werden Sie dem von Ihnen erstellten Plan treu bleiben? Dies sind einige grundlegende Fragen, die Sie sich stellen müssen, um Fortschritte bei Ihrem vertikalen Sprung zu erzielen. Sie können Ihren Fortschritt auf viele verschiedene Arten verfolgen:Erstellen Sie ein tägliches Trainingstagebuch, ein Visions- oder Traumboard erstellen, um dich ständig an deine vertikalen Ziele zu erinnern, oder erstellen Sie ein System von Alarmen und Warnungen auf Ihrem Telefon, damit Sie über Ihr Training und Ihre Übungen immer auf dem Laufenden bleiben. Finden Sie Ihr Erfolgssystem und verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Du schaffst das!

Tipp #2:Integrieren Sie plyometrische Übungen in Ihre Trainingsroutine

Plyometrische Übungen sind Workouts, die in kurzen Zeitabständen maximale Muskelenergie verbrauchen. Das Ziel ist es, so schnell und explosiv wie möglich zu sein und dabei viel Energie zu verbrauchen. Diese Art von Übungen verbessert nachweislich die Geschwindigkeit, Kraft und vertikaler Sprung. Beispiele sind Front- und Side-Box-Jumps, Springseil, Kniebeugen springen, und Ausfallschritte. Wenn Sie mit einem Ziel springen, Sie bauen Ihre Vertikale auf.

Tipp #3:Dehnen Sie es aus

Eine der schnellsten und einfachsten Möglichkeiten, vertikale Fortschritte zu erzielen, ist das Dehnen. Speziell, Dehnungsmuskeln wie die Hüftbeuger, die oft so angespannt und angespannt sind, dass sie die Fähigkeit zur vollständigen Muskelkontraktion einschränken. Ein richtiges Aufwärm- und Dehnprogramm ist entscheidend für die sportliche Leistung. Beschränken Sie das Dehnen nicht nur vor und nach den Spielen und Übungen, sondern integrieren Sie es in Ihren Alltag. Dehnt sich aus wie der Schmetterling, Kopf bis Knie, Sumo-Kniebeuge, um zu stehen, und Taubenpose sind alles großartige Bewegungen, um die Hüften zu öffnen und andere lokalisierte Muskelgruppen zu dehnen. Ein Schaumstoffroller oder ein Lacrosseball sind großartige Werkzeuge, um wirklich in bestimmte Bereiche Ihres Körpers zu graben, die angespannt sind. Dehnen ist eine der wichtigsten und am meisten übersehenen Maßnahmen, die ein Athlet ergreifen kann, um seine allgemeinen Fähigkeiten zu verbessern. Kraft und Verletzungsprävention.

Abschließend, mit jedem Teil der Entwicklung Ihres Spiels, Das Erreichen Ihrer vertikalen Ziele erfordert Übung, Hingabe und Zeit. Erstellen Sie einen Plan, Ziele setzen, plyometrische Übungen einbauen, und strecke es immer aus! Im Handumdrehen fliegen Sie wie die Profis.

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