Morgen Übungen für Senioren Mit der Resistance Cord

Nur etwa 40 Prozent der älteren Erwachsenen greifen in regelmäßigen körperlichen Aktivität und noch weniger tun, Krafttraining, nach dem Healthy Aging Research Network . Durch die Integration von WiderstandskabelTraining in Ihr Morgenroutine , wird Sie wecken Ihre Muskeln und stärken. Ein Widerstandskabelist ein elastisches Seil mit Griffen an jedem Ende. Wenn gestreckt , bietet das Kabel Widerstand , anspruchsvolle Ihre Muskeln , um das Kabel zu strecken sowie zur Stabilisierung gegen die Elastizität . Viele Senioren genießen mit einem Widerstandskabel, weil es eine kostengünstige, transportabel, leicht zu bedienendes Werkzeug zur Verbesserung der Kraft, Beweglichkeit und Balance. Muskelkraft und Flexibilität

Wie Sie Zeit , Ihre Muskelmasse und Kraft Rückgang . Zwischen 60 und 80 Jahren , werden Ihre Muskelkraft um rund 15 Prozent pro Jahrzehnt zurückgehen. Nach 80 Jahren auf etwa 30 Prozent erhöht sich der Rückgang , sagt der American College of Sports Medicine. Aber das muss nicht passieren . Eine primäre Ursache der Muskelverlust ist ungebräuchlich . WiderstandskabelAusbildung erhält oder verbessert die Muskelmasse und Kraft , Gleichgewicht und damit die Verbesserung der Funktionsfähigkeit . WiderstandskabelÜbungen helfen auch, dehnen Muskeln , um die Flexibilität und Beweglichkeit zu verbessern.
Oberkörper Übungen

Um den Oberkörper arbeiten , halten Sie das Kabel mit den Händen über ein Fuß auseinander. Strecken vorsichtig die Schnur und heben Sie Ihre Hände von der Hüfte Höhe bis vor die Brust, dann Overhead. Wenn Kopf, lassen Sie Ihre Arme öffnen sich gegen die Kabel. Langsam bringen es wieder nach unten vor der Hüfte. Als nächstes setzen Sie sich und legen Sie das Kabel unter dem Bogen des einen Fuß und halten die Griffe . Beugen Sie die Ellbogen und ziehen sie hinter sich , als ob Sie ein Pferd die Zügel ziehen . Wiederholen Sie mit der Band unter dem anderen Fuß. Schließlich wickeln Sie das Band um Ihren Rücken und strecken Sie die Ellbogen , um Ihre Hände nach vorne drücken , vor der Brust.
Unterkörper Übungen

ausüben Ihr Unterkörper, liegen auf dem Bett und legen Sie das Kabel unter dem Bogen des einen Fuß . Halten eines Endes des Bandes in jeder Hand. Bringen Sie das Knie des Beines mit der Schnur in Richtung Brust . Richten Sie Ihr Bein bis zur Decke dann langsam senken Sie die gerade Bein nach unten in Richtung Bett . Weiter , als ob Sie mit dem Fahrrad mit einem Bein. Als nächstes strecken Sie das Bein zur Decke , oder so hoch wie Sie es bekommen können . Flex Ihre Knöchel und drücken Sie die Ferse vom Körper weg an die Wade dehnen. Mit den Knöchel gebogen wird, beugen Sie die Knie und bringen sie an die Brust , dann strecken Sie das Bein wieder . Senken Sie das Bein auf das Bett . Point und beugen Sie Ihren Knöchel, dann ziehen Kreise mit dem Fuß vom Knöchel dreht. Schließlich strecken Sie das Bein bis zur Decke , dann öffnen Sie es zur Seite und bringt den Fuß auf das Bett neben dir . Wiederholen Sie jede Übung auf beiden Beinen .
Dinge zu beachten

Bevor Sie beginnen, Krafttraining , Aufwärmen mit einigen rhythmischen Bewegungen um Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihr Blut zirkulierenden . Wenn Sie Ihre WiderstandskabelÜbungen zu machen , ausatmen und binden Sie Ihre Rumpfmuskulatur , wie Sie das Band dehnen. Wiederholen Sie jede Übung 10 bis 15 mal. Wenn etwas weh tut , ändern Sie die Bewegung , damit es nicht verletzt oder aufhören, sie gänzlich.


[Morgen Übungen für Senioren Mit der Resistance Cord: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001032196.html ]