Herz für Abnehmen Oberschenkel

Bei der Durchführung von Herz-Kreislauf oder Aerobic-Übungen , Sauerstoff verwenden Sie , um Fett in Energie umzuwandeln . Verschiedene Cardio- Aktivitäten, wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen, beziehen die großen Muskelgruppen in rhythmischen Bewegungen über anhaltende Zeiträume. Durch die Kombination von regelmäßigen Cardio-Workouts , die die Herzfrequenz erhöhen und werden Sie ins Schwitzen , mit einem Ernährungsplan für die Gewichtsabnahme , können Sie Ihre schlanke Oberschenkel. Die Arbeit der Herz-und Oberschenkel

Fett in den Oberschenkeln abgelegt neigt stur und hart , um Schuppen zu sein . Doing Hunderte von Bein hebt , um vor Ort zu reduzieren funktioniert nicht. Sie müssen , um den Stoffwechsel über Cardio-Training zu steigern und verringern die Gesamtprozentsatz der Körper Fett. Unter den vielen Aerobic- Training für die Oberschenkel sind Wandern, Joggen, Laufen, Radfahren, Seilspringen , Rudern, Schwimmen , Treppensteigen , Wandern, Langlaufen oder spielen Singles Tennis oder Basketball . Wie Power Walking - - oder 75 Minuten kräftig aerobe Tätigkeit - wie Laufen - Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention , sollte ein Erwachsener 150 Minuten mäßig intensiver Aktivität pro Woche durchführen . Um Gewicht zu verlieren und mehr gesundheitliche Vorteile zu ernten , sollten Sie die wöchentliche Empfehlung verdoppeln.
Die Macht der Short Bursts

Cardio Intervalle beinhalten Durchführung kurze Ausbrüche von hoher Intensität ausüben gefolgt von einer Erholungszeit von moderaten Ausdauertraining . Bekannt als hoher Intensität Intervall-Training , kann diese Methode deutlich Ihre Herz-Kreislauf -System zu verbessern und steigern Sie Ihren Stoffwechsel oder die Fähigkeit, Fett zu verbrennen. In einer Studie von 2008 von der Ontario -basierte University of Guelph, radelte acht Frauen für 10 Intervallen aus vier Minuten harter Reit mit einer Zwei-Minuten- Ruhe. Über einen Zeitraum von zwei Wochen , absolvierte sie sieben Intervall -Sitzungen. Post- Ausbildung, die Menge an Fett die Probanden für eine Stunde moderate Radfahren um 36 Prozent verbrannt.
Ein Intervall Session

Wenn Sie Cardio durchführen Intervalltraining , können Sie in der Lage, den Prozess der Verbrennung der Fett von den Oberschenkeln zu beschleunigen. Zum Beispiel, ein 50 - zu 55-minütige Session einer Drei-Minuten- warm-up, acht Minuten zügiges Gehen bei 3,5 bis 4 Meilen pro Stunde, zwei Minuten Lauf bestehen , Wiederholen des Fuß - Intervall laufen noch zwei bis vier mal, und dann tun eine zwei-Minuten Cool-Down mit einem gemütlichen Spaziergang . Stepper , Crosstrainer oder stationären Zyklus - - Sie können auch andere Arten von Cardio-Geräten verwenden, oder muss das Intervall -Sitzung im Freien verwenden und Hügel , um die Intensität des Trainings steigern , nach " Sechs -Wochen- Bikini- Countdown" von Karon Karter
tun, was gut für dich ist

Wenn Sie Herz-Kreislaufprobleme, wie Bluthochdruck oder Herzerkrankungen haben, Cardio- Intervall-Training zu vermeiden. Darstellende bei maximaler Intensität kann zu viel Druck auf das Herz gelegt und zu einem Schlaganfall oder Herzinfarkt. Auch, wenn Sie Arthritis oder Gelenkprobleme haben , ein Low-Impact- und moderate Cardio-Training kann eine sicherere Option . Wenn Sie fit sind, können Sie ein oder zwei Intervalltraining in Ihr wöchentliches Trainingsprogramm gehören . Vor dem Einschwenken in irgendeiner Form von anhalt Cardio-Aktivität für die Oberschenkel , führen Sie eine fünf-bis 10 -minütigen Warm-up von Licht Aerobic, wie Hampelmänner , Seilspringen oder Joggen.


[Herz für Abnehmen Oberschenkel: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Cardio/1001031622.html ]