Die verbrannten Kalorien beim neun Stockwerke hohen Treppensteigen

Sie merken es vielleicht nicht, aber [die Treppe anstelle des Aufzugs zu wählen, kann Ihnen helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. In der Tat, Die Kalorien, die beim Erklimmen von neun Stockwerken verbrannt werden, entsprechen ungefähr dem Essen von etwa zwei einfachen M&Ms. Sogar mehr, der Kalorienverbrauch beim Klettern von 150 Treppenstufen entspricht fünf M&Ms.

Fakten zum Treppensteigen

Die Bestimmung der Anzahl der Kalorien, die Sie beim Treppensteigen verbrennen, ist keine exakte Wissenschaft. Mit so viele variablen beteiligt wie Ihr Tempo, die Anzahl der Stufen einer Treppe, Ihr Körpergewicht und das Gewicht aller Gegenstände, die Sie tragen, Es kann schwierig sein, eine genaue Anzahl der verbrannten Kalorien beim Klettern von neun Stockwerken zu ermitteln. Das gesagt, Sie können einige allgemeine Daten verwenden, um die Anzahl der Kalorien abzuschätzen, die Sie beim Treppensteigen verbrennen können.

• Die durchschnittliche Treppe hat etwa 12 bis 16 Stufen.
  
• Die National Multiple Sclerosis Society sagt, dass die durchschnittlichen Teilnehmer für ihre Climb MS-Events 15 bis 25 Minuten brauchen, um 36 Treppen zu steigen.
  
• Eine 150-Pfund-Person kann in 30 Minuten mit einer Stepper-Maschine etwa 223 Kalorien verbrennen.
  
• In einer kleinen Studie vom Dezember 2012, die in PLOS , Teilnehmer 8,5 Kalorien pro Minute beim Treppensteigen verbrannt . Dieselbe Studie berichtet, dass der durchschnittliche Energieverbrauch beim Klettern einer Stufe 0,09 Kalorien beträgt. Frühere Studien fanden ähnliche Ergebnisse, im Bereich von 0,09 bis 0,11 Kalorien pro Schritt.
  

Mit den Daten der Studie von 2012 eine vernünftige Schätzung des Kalorienverbrauchs beim Klettern von neun Stockwerken, unter der Annahme von 12 Stufen pro Treppe, ist 5,4 Kalorien. In die gleiche Richtung, der Kalorienverbrauch beim Klettern von 150 Treppenstufen entspricht 13,5 Kalorien.

Übungsrichtlinien zur Gewichtsreduktion

Wenn es ums Abnehmen geht, jede Minute Training zählt. Deshalb bei jeder Gelegenheit die Treppe nehmen hilft Ihnen, am Ende des Tages die Nase vorn zu haben. Außerdem, Es sind nicht nur die Kalorien, die Sie verbrennen, die wichtig sind. Nach Angaben des Zentrums für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten die gesundheitlichen Vorteile der Teilnahme an regelmäßigen Herz-Kreislauf-Übungen wie Treppensteigen tragen auch zur Verringerung von Herzerkrankungen bei, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes.

Die vom US-Gesundheitsministerium festgelegten Mindestrichtlinien für die allgemeine Gesundheit besagen, dass Erwachsene 150 Minuten pro Woche mäßige Intensität oder 75 Minuten pro Woche intensive aerobe Aktivität erhalten sollten. plus zwei oder mehr Tage Muskelstärkungsübungen, die alle wichtigen Muskelgruppen einbeziehen. Jedoch, wenn du bist versuchen abzunehmen , Die Mayo Clinic empfiehlt, Ihre Aerobic-Übungen auf maximal 300 Minuten pro Woche zu erhöhen.

Aber nur wie viel gewicht ist sicher zu verlieren jede Woche? Brunnen, Die CDC schlägt ein bis zwei Pfund pro Woche als maximalen Verlust vor. Um Ihnen zu helfen, dieses Ziel zu erreichen, Machen Sie es sich zur Aufgabe, jeden Tag eine bestimmte Anzahl von Treppen zu steigen.

Beispielsweise, wenn Sie durchschnittlich 8,5 Kalorien pro Minute beim Treppensteigen verbrannt haben, und multipliziere das mit 15 Minuten, Sie können 127 Kalorien verbrennen. Diese einfache Strategie kann es viel einfacher machen, Übungen in einen vollen Terminkalender zu integrieren.

[Die verbrannten Kalorien beim neun Stockwerke hohen Treppensteigen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Cardio/1001045315.html ]