Hip Streckt für Läufer

Es ist wichtig, zu üben Hüfte vor und nach dem Lauf , um eine Verletzung der Muskulatur durch Rippen oder Pressen zu verhindern, erstreckt . Dehnen kann auch die Flexibilität des Körpers , die die Läufer helfen können , ihre Leistung zu verbessern verbessern. Fitness Website 24hrFitness.co.uk empfiehlt eine heiße Dusche vor dem Dehnen zum Aufwärmen den Körper und das Blut in Wallung . Dies ermöglicht es dem Körper zu seinem maximalen Potential zu erreichen. Alternativ gehen oder laufen für fünf Minuten zum Aufwärmen. Curb Hip Stretch

Stellen Sie sich auf die Kante des Bordstein oder Schritt mit der Innenseite der einen Fuß mit der Bordsteinkante ausgekleidet. Mit beiden Beine gerade, sollte der andere Fuß schweben in Luft auf. Senken Sie diesen Fuß , während es parallel zum Boden und spüren Sie die Dehnung in der gegenüberliegenden Hüfte. Tauschen Sie Füße und wiederholen, um die gegenüberliegenden Hüfte zu strecken. Halten Sie jede Dehnung für 30 bis 45 Sekunden.
Sitz Hip Stretch

Von einer knienden Position zu bringen, ein Fuß mit gebeugtem Knie und dem Fuß flach auf dem Boden . Der obere Schenkel ist parallel zum Boden sein . Tuck die Zehen des hinteren Beins unter , und bewegen Sie das Bein wieder und heben Sie die Knie vom Boden , während die Hüften gerade. Vermeiden Sie es, zu viel Gewicht auf das vordere Bein und stattdessen sitzen wieder auf den Hüften. Halten Sie für 30 bis 45 Sekunden vor dem Wechsel der Beine und Wiederholen .
TiefsitzendeStretch

Start im Sitzen auf dem Boden mit den Fußsohlen berührend. Senken Sie die Knie so nah das der Boden wie möglich, ohne die Strecke verursacht Schmerzen . Legen Sie die Hände auf den Unterschenkel und nach vorne beugen und über die Beine , um die Strecke zu maximieren. Halten Sie für 30 bis 45 Sekunden und lösen .


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