Streckt für Hip Adduktoren

Die Adduktoren sind allgemein bekannt als die " innere Oberschenkelmuskulatur . " Adduktoren bestehen aus dem Adduktor , adductor brevis , M. adductor longus und gracilis . Diese medialen Muskel zu befestigen an der Hüft-und Kniegelenks um den Oberschenkelknochen . Der Adduktoren sind für die Adduktion , die Platzierung der Schenkel in Richtung auf die Mittellinie des Körpers. Die gracilis Muskeln für die Adduktion und Innenrotation des Beins verantwortlich. Dehnen Sie die Innenseiten der Oberschenkel und Leiste sorgt für gesunde Bein-Bewegung und Drehung. Dehnen kann täglich durchgeführt werden. Bilaterale Hip Adductor Stretch

Bilaterale Hip Adductor Stretch wird allgemein als die "Butterfly" Strecke bekannt. Dies verlängert die inneren Oberschenkelmuskulatur und hilft bei der Öffnung der internen Rotatoren der Hüfte.

Um die Strecke mit einer aufrechten Wirbelsäule durchzuführen, auf dem Boden sitzen . Als nächstes wollen wir die Knie an der Seite offen, und legen Sie die Fußsohlen zusammen . Sie können aufrecht bleibt oder leicht nach vorne lehnen mit dem Oberkörper in Richtung Ferse. Halten Sie den Atem und tiefen Fluid während der Strecke . Halten für 20 bis 30 Sekunden. Zum Lösen langsam die Wirbelsäule aufrecht zu Ihrem ursprünglichen Position und lassen Sie Ihre Beine. Dehnen kann zwei oder drei Mal wiederholt werden.
Einseitige Hip Adductor Stretch

Einseitige Hip Adductor Dehnen nutzt nur ein Bein zu einem Zeitpunkt. Diese Strecke tief öffnet die inneren Oberschenkel und Hüfte Rotatoren . Ein Handtuch oder eine Yoga- Gurt ist für diese Übung benötigt .

Um die Strecke durchzuführen, starten gemeinsam auf dem Boden liegend mit den Füßen . Als nächstes legen Sie das rechte Knie gegen die Brust , und legen Sie ein Handtuch oder Schlaufenband um den Ball von dem rechten Fuß. Auf der Ausatmung drücken Sie die rechte Ferse in Richtung Decke , und halten Sie das Handtuch oder Gurt in der rechten Hand. Schieben Sie Ihr Bein vom Körper weg zu starten Dehnung der Adduktoren . Stellen Sie sicher, dass die linke Seite des Körpers bleibt auf dem Boden. Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden und langsam ziehen Sie das Bein wieder zurück zur Mitte . Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem linken Bein . Dehnen kann zwei-bis dreimal wiederholt werden.
Side Lunge

Die Seiten Longe auch effektiv öffnet und verlängert die inneren Oberschenkelmuskeln und ein Teil der Gesäßmuskel .

Um die Strecke durchzuführen, stellen Sie Ihre Füße breiter als die Schultern . Als nächstes legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und beginnen, das rechte Knie nach vorne beugen . Für ein tieferes Strecke , Scharnier an der Hüfte und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Ihre Hände sollten in einer Linie mit den Schultern . Halten Sie die Dehnung für 20 bis 30 Sekunden. Um sich von der Strecke zu bekommen, langsam Ihre Hände wieder auf die Hüften und die Wirbelsäule aufgerichtet . Langsam strecken Sie das rechte Bein .

Wiederholen Sie dieselbe Bewegung mit dem linken Bein . Dehnen kann zwei-bis dreimal wiederholt werden.


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