Oberkörper Dynamische Streckt

Sie wollen dynamisch vor der Teilnahme an Sportarten wie Laufen, Basketball, Tennis, Volleyball und dehnen. Eine dynamische Dehnung , im Gegensatz zu einer statischen Dehnung , eine Bewegung eines . Dynamisches Dehnen bereitet Ihre Muskeln und Gelenke für leistungsstarke und schnelle Aktion, die Verletzungen wie Muskelrisse verhindern kann. Sie können dynamische Strecken ohne Hilfsmittel oder mit Hilfe von einem Gymnastikball , Leichtgewichteoder sogar eine Hula-Hoop zu tun. Handgelenk- Rotationen

Um die Handgelenke zu drehen, müssen Sie die Handgelenke in Isolation vom Rest der Arme kreisen . Kreis beide Handgelenke im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Sie können diese Strecken vor einen Schläger schwingen oder einen Golfschläger , um den Körper für diese gleichen Bewegungen während eines Spiels vorbereiten zu tun.
Arm Swings

breiten Arm schwingt durchführen stehen , die Arme weit aus . Dann kreuzen die Arme vor den Körper mit einem Arm über die Spitze des anderen . Dann nehmen Sie sie heraus wieder weit und überqueren mit dem anderen Arm an der Spitze. Führen Arm schwingt mit Fließfähigkeit und Konsistenz. Doing diese Übungen für 20 bis 30 Sekunden erwärmen die oberen Rücken -, Arm- und Schultermuskulatur .

Sie können auch vertikale Arm schwingt , wo ein Arm schwingt vor Ihrem Körper, während der andere Arm geht hinter die Körper. Dann die Arme Schalterstellungen . Mehrmals wiederholen. Die Bewegung ist ähnlich, was Sie mit Ihren Armen tun würde, während Langlaufen oder Eislaufen.
Arm Circles

Arm Kreisen durchführen , verschieben die Arme in einer großen oder kleinen kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Die Arme können an den Seiten oder gerade heraus vor Ihnen erhöht werden. Diese Strecken sind für Ihre Schultern.
Trunk Twists

Ein Trunk Twist ist eine Drehung in der Taille von Seite zu Seite . Stand mit mindestens Beine schulterbreit auseinander (oder sitzen auf einem Gymnastikball ) . Sie können Ihre Hände auf den Hüften oder lassen Sie die Arme hängen an den Seiten zu platzieren. Drehen Sie den Oberkörper nach rechts und links, während minimal Bewegen der unteren Körperhälfte. Wiederholen Sie diese Bewegungen für 20 bis 30 Sekunden.
Trunk Side Bends

mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen mit hängenden Armen an Ihrer Seite. Jetzt lehnen Sie mit Ihrer ganzen Oberkörper nach rechts , als ob Sie versuchen, Ihre Hand auf den Boden zu erreichen. Wiederholen Sie diese Bewegung auf dieser Seite für 20 bis 30 Sekunden, bevor die Seiten gewechselt .
Oberkörper Undulations

Stehen oder Sitzen auf einem Ball, strecken Sie Ihre Arme über den Kopf , bewegen Sie Ihren ganzen Oberkörper in einer hügeligen ( Kreis-oder acht -) Bewegung im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn für 20 bis 30 Sekunden. Das Ziel ist, zu lockern und entspannen die Wirbelsäule. Sie können dies mit einem Hula-Hoop als gut tun.


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