Übungen & Streckt für den Hals & Schultern

Nacken-und Schulterschmerzen sind ein verbreitetes Leiden in der heutigen Arbeitswelt . Mit Hilfe von Computern auf den Schreibtischen sitzen auf Stühlen und ohne die richtige Unterstützung fördert schlechte Haltung , die Schmerzen und akuten Verletzungen verursachen können. Darstellende täglich Nacken-und Schulter Strecken kann verhindern, und diese Verletzungen zu heilen. Neck Streckt

Führen Hals erstreckt sich vor und nach der Arbeit zu steif und wund Hals zu verhindern. Um Hals Übungen durchführen , stehen oder sitzen in einer geraden Position , so dass der Rücken und Nacken sind in einer geraden Linie. Stand mit den Schultern leicht nach hinten gedrückt . Führen Sie eine Kinnstraffung, indem der Kopf leicht zurück ohne ihn zu biegen oben oder unten. Sie werden eine Strecke in der Hals-und oberen Schultern fühlen. Nehmen Sie eine Hand und halten Sie es auf der Rückseite des Kopfes. Drücken Sie die Hand in den Kopf und den Hals zu verwenden , um den Widerstand zu liefern, bis Sie eine Dehnung spüren. Machen Sie dasselbe auf der Vorderseite des Kopfes und den Seiten. Halten Sie alle diese Strecken drei Sekunden und wiederholen Sie für 10 Sätze .
Shoulder Streckt

Führen Sie eine Rolle an der Schulter fest Schultern zu lockern. Stehen Sie gerade mit Ihren Armen an den Seiten. Rollen Sie die Schultern nach vorne in Richtung der Brust in einer kreisförmigen Bewegung für zehn Wiederholungen . Wiederholen Sie die Übung Wechsel zu rollen die Schultern nach hinten.

Dehnen der Schultern durch Stehen gerade mit den leicht gebeugten Knien . Bringen Sie die Hände zusammen und halten Sie die Arme an der Schulterhöhe. Schieben Sie die Arme nach vorne , bis Sie ein Ziehen in der Schulter spüren. Halten Sie diese Dehnung für 10 bis 20 Sekunden und wiederholen Sie dreimal.
Stärkung

Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und stehen gerade mit dem Knie leicht gebeugt. Bringen Sie die Schulter bis zu den Ohren in einem Achselzucken Aktion Anheben der Gewichte . Wiederholen Sie dies 12-mal für drei Sätzen. Das stärkt die Schultern und den Nacken .

Führen Sie den oberen Trapezius strecken, um sowohl den Hals -und Schultermuskulatur zu arbeiten. Halten Sie den rechten Arm hinter dem Rücken und mit der linken Hand an die rechte Seite des Kopfes zu greifen. Ziehen Sie den Kopf in Richtung der linken Seite mit der linken Hand. Sie werden eine Strecke auf der rechten Seite fühlen. Halten Sie diese für 10-20 Sekunden und wiederholen Sie auf der anderen Seite.


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