Wie man eine Kniesehne Heilen

Die Begriffe " Oberschenkelmuskeln " oder " Oberschenkel " in der Regel zu einer Gruppe von drei Muskeln beziehen auf der Rückseite des Oberschenkels , die das Knie und Bein beugen und auch verlängern das Bein und Hüfte. Verletzte Oberschenkel beeinflussen athletischen Fähigkeiten sowie die Fähigkeit, alltägliche Aufgaben zu erfüllen. Wenn Sie nicht aufpassen der ursprünglichen Verletzung , werden erhöhte Schmerzen ergeben und die Wahrscheinlichkeit, eine baldige Genesung wird abnehmen. Folgen Sie den hier zum Oberschenkel festgelegten Methoden zu heilen , und halten Kniesehne Verletzungen nicht zu einem nörgelnden problem.Things Sie
IceBandageNSAID Schmerzen relieverMuscle Relaxantien (falls erforderlich)
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während der frühen Stadien von einem Muskelfaserriss Pull Verwenden Sie die REIS -Technik. RICE bedeutet Pause, Eis , Compression und Elevation . Die Ruhephase umfasst inaktiven und aktiven Erholung. Unmittelbar nach einer Verletzung, gelten Eis auf den Muskelfaserriss für ungefähr 20 Minuten. Keine Aktivität sollte während dieser Zeit weitergehen. Heben Sie das Bein mit einem Sofa, Tisch oder Schlinge, je nachdem, wo Sie Ihre Rehabilitation stattfindet. Nach Anwendung von Eis , verwenden Sie einen Druckverband , um die Ansammlung von Blut sowie Schmerzen im verletzten Bereich zu reduzieren .
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Beginnen aktiven Erholung nach der Reha RICE Technik reduziert Schwellungen und Schmerzen . " Aktive Erholung Reha " bezieht sich auf Licht-Aktivität , wie Strecken oder zu Fuß , zu helfen, den Blutfluss in der Achillessehne verletzt . Jede Aktivität, die spezifisch verursacht starke Schmerzen an der Achillessehne führen Sie nicht .
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Nehmen NSAR ( nicht-steroidale entzündungshemmende ) Schmerzmittel , Schmerzen und Schwellung des verletzten Bereich zu reduzieren. NSAIDs sind over-the -counter Medikamente wie Aleve oder Advil . Wenn Rehabilitation beginnt in den frühen Stadien einer Verletzung , werden OTC- Medikamente ausreichen. Allerdings, wenn Sie eine schwere Kniesehne ziehen oder haben Sie RICE beschäftigen nicht frühzeitig , müssen Sie einen Arzt , der eine stärkere NSAID Schmerzmittel verschreiben oder sogar Muskelrelaxantien können konsultieren.
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Dehnen der Muskeln vor anstrengenden Tätigkeiten zu vermeiden, wieder zu verletzen Ihre Oberschenkel . Allgemeine Schmerzen während des Trainings ist akzeptabel, aber nicht mehr Aktivität sofort, wenn Sie das Gefühl, scharfen , stechenden Schmerzen . Sie können die meisten keine großen Muskelzerrungen zu stillen , indem Sie eine richtige Warm-up- Routine. Viele Sportler sind anfällig für einen Muskelfaserriss zu ziehen, und muss den richtigen Weg, sich darum kümmern zu lernen. Mit der REIS -Technik unter richtigen Medikamente und Arbeits sanft die Achillessehne wird stark unterstützen den Heilungsprozess .


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