Dehnungen zur Linderung der Schmerzen des Piriformis-Syndroms

Der Piriformis-Muskel liegt tief im Gesäß, und verbindet das Kreuzbein mit der Oberseite des Oberschenkelknochens, oder Oberschenkelknochen. Seine Funktion besteht darin, das Bein zur Seite auszurollen. Das Piriformis-Syndrom ist ein Schmerz tief im Gesäß, der verursacht wird, wenn der Piriformis-Muskel den Ischiasnerv einklemmt. Symptome sind Schmerzen tief im Gesäß, die oft entlang des Nervenpfades in den unteren Rücken oder das Bein hinunter ausstrahlt.

Ursachen

Der Piriformis-Muskel kann durch Überbeanspruchung und sich wiederholende Bewegungen zu kurz und zu eng werden. direktes Trauma oder eine sitzende Lebensweise. Langes Sitzen hält den Piriformis-Muskel verkürzt. Laufen auf harten oder unebenen Oberflächen, in schlecht sitzenden Schuhen, oder das Laufen mit ausgestreckten Zehen kann den Piriformis reizen.

Behandlung

Während der Schmerz akut ist, Ruhe für die ersten 48 bis 72 Stunden. Verwenden Sie mehrmals täglich Eispackungen für 20 Minuten, um Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren. Wenn Sie bei Schmerzen weiter Sport treiben, können Sie Ihre Muskeln weiter verletzen. Nachdem der Schmerz nachlässt, Sie können ein Programm zum Dehnen und Kräftigen Ihrer Muskeln beginnen.

Stretching im Sitzen und in Rückenlage

Setzen Sie sich mit beiden Beinen vor sich und den Füßen auf den Boden auf einen Stuhl. Kreuzen Sie den Knöchel des betroffenen Beins über das gegenüberliegende Knie. Schlinge deine Arme um Knie und Fuß, als ob sie den Unterschenkel wiegen würde, und hebe sie an, bis du eine Dehnung tief im Gesäß spürst. Halte diese Position für 10 Sekunden und wiederhole sie mindestens viermal. Führen Sie die gleiche Bewegung auf Ihrem Rücken aus. Legen Sie sich mit beiden Beinen gerade auf den Rücken. Bringen Sie das Knie des betroffenen Beins zur Brust und schieben Sie es dann mit den Händen auf die gegenüberliegende Schulter, bis Sie eine Dehnung tief im Gesäß spüren. Halte die Dehnung für 10 Sekunden und wiederhole sie mindestens viermal.

Feuer-Log-Pose

Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie Ihr linkes Knie. Legen Sie das linke Bein mit der Außenseite auf den Boden und positionieren Sie das linke Unterschenkel vor sich. Hebe dein rechtes Bein vom Boden, Beugen Sie das Knie und legen Sie die Außenseite Ihres rechten Unterschenkels auf die Innenseite Ihres linken Unterschenkels. Wenn du nach unten schaust, solltest du einen dreieckigen Raum zwischen deinem Schambein und deinen gestapelten Unterschenkeln sehen. Sitzen Sie aufrecht und atmen Sie in dieser Pose bis zu einer Minute lang, bevor Sie die Seite wechseln.

Kniende Dehnung

Auf deinen Händen und Knien, das Knie des betroffenen Beines nach vorne bringen, schwingen Sie das Knie nach außen und bringen Sie den Fuß zur gegenüberliegenden Seite, sodass der Unterschenkel im rechten Winkel zu Ihrem Körper steht. Strecken Sie das andere Bein gerade hinter sich aus und lehnen Sie Ihren Körper in das angewinkelte Bein, halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade. Halte die Dehnung für 10 bis 30 Sekunden, und mindestens viermal wiederholen. Mache diese Dehnung nicht, wenn deine Hüfte oder dein Knie weh tun.

[Dehnungen zur Linderung der Schmerzen des Piriformis-Syndroms: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001046384.html ]