Kleine Ballübungen für Senioren

Körperliche Aktivität kommt Senioren in vielerlei Hinsicht zugute. Bewegung hilft beim Aufbau der Knochendichte, verbessert die Beweglichkeit und stärkt die Muskulatur. Es hilft auch Senioren, unabhängig und geistig wach zu bleiben. Ein kleiner Ball bietet Widerstand während des Trainings, fordert die Muskulatur und verbessert die Koordinationsfähigkeit. Verwenden Sie einen Ball mit einem Durchmesser von etwa 9 Zoll und aus Gummi oder Kunststoff. aber kein Schaum. Schaumstoffbälle bieten nicht genug Widerstand, um Ihre Muskeln herauszufordern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.

Drücken Sie 'Em

Die Ball-Brustpresse stärkt die Brust- und Armmuskulatur. Halte den Ball mit beiden Händen, Setzen Sie sich auf einen Stuhl und richten Sie Ihren Rücken auf. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und positionieren Sie den Ball vor Ihrer Brust. Hebe deine Ellbogen an den Seiten, Ihre angewinkelten Arme sind also parallel zum Boden. Ball nach vorne schieben, die Arme ausstrecken und strecken. Ziehen Sie den Ball zurück zur Brust, ohne die Arme abzusenken. Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen durch, stoppen, wenn Arme und Brust ermüdet sind.

Kreise 'Em . ein

Diese Übung stärkt die Schultern und Arme. Halte den Ball mit beiden Händen, Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie Ihre Füße vor sich auf den Boden. Heben Sie Ihr Kinn so an, dass es parallel zum Boden ist und ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und zusammen. Hebe deine Arme vor deinen Schultern, parallel zum Boden. Strecke deine Handgelenke, Beuge deine Ellbogen leicht und bilde mit deinen Armen kleine Kreise im Uhrzeigersinn. Tun Sie dies 30 Sekunden lang, Wechseln Sie die Richtung und kreisen Sie weitere 30 Sekunden lang. Tun Sie dies, ohne Ihre Arme abzusenken.

Hebe sie an

Bauen Sie Kraft in Ihrem Trizeps auf, die Rückseite der Arme, mit Überkopfverlängerungen. Auf einem Stuhl sitzen, Halten Sie den Ball mit beiden Händen und strecken Sie Ihren Rücken. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie den Ball über den Kopf. Drücke deine Arme gegen deine Ohren und entspanne deine Schultern. Beuge deine Ellbogen und senke den Ball hinter deinen Kopf. Tun Sie dies, ohne Ihre Ellbogen zur Seite zu strecken. Hebe den Ball über den Kopf. Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen durch, stoppen, wenn die Rückseite Ihrer Arme ermüdet.

Verdrehe sie

Diese Übung stärkt die Bauchseiten, die schrägen. Halte den Ball mit beiden Händen, Setzen Sie sich auf einen Stuhl und richten Sie Ihren Rücken auf. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, Beuge deine Ellbogen und hebe den Ball vor deinem Bauchnabel. Entspannen Sie Ihre Schulterblätter und heben Sie Ihr Kinn so an, dass es parallel zum Boden ist. Während Sie Ihre Hüften ruhig halten, Drehe deinen Oberkörper und den Ball nach rechts. Zurück ins Zentrum, pausieren und dann nach links drehen. Wiederholen Sie dieses Muster 12 bis 15 Mal, stoppen, wenn Ihre Bauchmuskeln ermüden.

Drücken Sie 'Em

Die innere Oberschenkelquetschung stärkt die Oberschenkel. Setz dich auf die Stuhlkante, strecken Sie Ihren Rücken und legen Sie den Ball zwischen Ihre Oberschenkel. Spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur an und drücken Sie mit den Beinen gegen den Ball. 30 bis 60 Sekunden halten. Wiederholen Sie die Übung, bis Ihre Muskeln ermüdet sind.

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