Wie man ohne müde zu laufen mehr als 1 Meile

Vince Lombardi , der legendäre Profi-Fußball -Coach und Motivator bekannt , sagte einmal: " Wenn Sie gehen können, die Sie ausführen können . " Jeder, der die auf die Probe gestellt hat, hat sicherlich klar, es ist nicht so einfach . Beginnend ein laufendes Programm erfordert Geduld und Entschlossenheit. Aber mit , dass irgendwann kommt Belohnung. Hier ist eine Schritt-für- Schritt-Anleitung , wie Sie das erste volle Meile erobern. Anleitung
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Siehe das große Bild : Laufen kann am Anfang weh, aber es zahlt sich in körperliche, geistige und emotionale Gesundheit. Studien zeigen, dass der durchschnittliche Beginn Läufer verliert ein Pfund pro Woche . Laufen ist auch gezeigt worden , um zu helfen abzuwehren unzähligen Beschwerden , von der einfachen Erkältung bis Krebs, nach active.com .
2 Bitten Sie um Hilfe bei der Auswahl solide , unterstützende Laufschuhe an Ihrem Schuh oder Sportgeschäft .

Vergessen Sie die Ausreden. Ein weiterer positiver Aspekt des Laufens ist, dass es sehr wenig Ausrüstung oder Zubereitung . Ein Paar bequeme und stützende Schuhe , gute Trainingskleidung und die offene Straße , und Sie sind bereit zu gehen.
3 Novice Läufer sollten durch den Wechsel zwischen Gehen und Laufen beginnen.

In Denken Bezug auf Minuten, nicht Meilen. Eine typische ersten Wochen Training kann bedeuten läuft für 30 Sekunden, 90 Sekunden Fuß und Wiederholen des Prozesses für insgesamt 20 Minuten. In der nächsten Woche , bauen Sie die Laufzeit auf 60 Sekunden , während der Wanderzeit bei 90 Sekunden. Wiederholen Sie diese Woche um Woche Prozess , indem auf Laufzeit und Wegnehmen Gehzeit . Trainieren Sie mindestens 3 und nicht mehr als 5 Tage pro Woche zu starten.
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Pace selbst . Ein weiterer wichtiger Aspekt von Anfang an ein laufendes Programm ist und ab. Dies bedeutet, laufen auf einem vertretbaren Geschwindigkeit. Ein Indikator für ein gutes Tempo ist die "sprechTest " : Wenn es einfach zu reden beim Laufen, ist es eine gute Strecke Tempo
5 bis

Ausdauer stetig bauen . . Mehrere Läufer Programme beginnen mit einer Kombination der oben genannten Methoden , schlagen werden Sie hinter Ihrem ersten Meile in etwa 8 bis 10 Wochen Aufatmen .


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