Wie man einen 50 Yard Dash Schneller Start

Sie sind möglicherweise nicht mit natürlichen Geschwindigkeit geboren werden ; jedoch gibt es Schritte, die Sie ergreifen können, um deine Laufgeschwindigkeit zu verbessern. Sie können die 50 - Meter-Lauf , um in Ihrem Streben nach Geschwindigkeit verfolgen und überwachen Sie Ihre Fortschritte. Schritte zu ergreifen, um Ihnen helfen, schneller zu laufen obere und untere Körpergewicht Übungen für explodierenden über die Startlinie und Schnellkraftübungenzu beschleunigen langsamer arbeit muscles.Things Sie
Gewichte und Hantelbank
verfolgen müssen oder ein geeignetes Feld
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Weight Training
1

in jedem Satz Machen Sie drei bis vier Sätze von Kraftübungen , acht Wiederholungen , beginnend mit dem Bankdrücken. Führen Sie die Bank drücken von flach auf dem Rücken auf einer Hantelbank und die Senkung der Langhantel auf die Brust, dann die Erhöhung der Gewichts , wie Sie das Gewicht in Richtung Decke schieben .
2

Führen Sie die Hocke Auftrieb durch Laden sie die Hantel auf den Schultern und durch Biegen Sie Ihre Knie , bis sie parallel zum Boden sind , halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich , und kommen zurück in eine stehende Position .
3

ausführen das Militär Presse durch aufrecht stehende und durch Drücken der Hantel gerade über dem Kopf.
4

Führen Sie die Toten zu heben , indem man mit der Langhantel auf dem Boden, bis hinunter zu bringen und das Gewicht auf die Hüfte und Senken wieder . Es ist wichtig, den Rücken so gerade wie möglich zu halten, wenn die Durchführung dieser Übung .
5

Führen Macht reinigt durch Anheben der Hantel direkt aus dem Boden den ganzen Weg an die Brust in einer Bewegung . Nach der Ausführung einer Leistung sauber, sollte die Hantel an der Spitze der Brust in Position für eine Militärmaschine sein .

6 Führen Sie die Macht zu entreißen , indem sie die Hantel den ganzen Weg aus dem Boden , um über Ihre Kopf in einer Bewegung . Dies ist vergleichbar mit der Kraft sauber , unterscheidet sich aber dadurch, dass Sie das Gewicht statt auf der Brust.
Plyometrics und Stretching
7

Dehnen Sie Ihre Muskeln nehmen über dem Kopf indem Sie Ihre Füße zusammen in einer stehenden Position und bis hinunter zu den Zehen. Verbiegen Sie Ihre Beine während der Durchführung dieser Strecke.
8

auf dem Rücken liegen , verlängern ein Bein gerade aus und ziehen Sie den anderen Fuß hin und Platz unter dem Gesäß . Versuchen Sie, den oberen Teil der zurückgezogenen Bein auf den Boden zu zwingen. Führen Sie dies für jedes Bein. Eine erweiterte Version dieser Strecke ist , um beide Beine wieder ziehen und legen unter dem Gesäß und versuchen, Körper nach hinten in Richtung Boden zu senken.
9

Führen Longe springt durch Starten fast in einem Ein- Knie kniend , ohne die Knie den Boden berühren , mit dem hinteren Fuß auf den Zehen . Springen Sie so hoch wie möglich in der Luft-und Swap- Füße in der Luft. Führen Sie zwei Sätze mit je 10 Wiederholungen .
10

Hocke springt Deckenstraffung durchführen , indem man von der unteren Position der Kniebeuge Bewegung und springen direkt in die Luft , wie Sie Ihre Knie zur Brust ziehen . Sie zwei Sätze von dieser Übung 10 Wiederholungen pro Satz.
11

mit einem Überspringen Bewegung ausführen , Pump Ihre Arme schwer, wie Sie ausführen. Führen Sie diese Übung zwei Mal , das Überspringen einer Entfernung von 40 Yards jeder Zeit.
Lauftechnik
12

zum Explosions Konzentrieren Sie , wie Sie den Bindestrich beginnen.

13

Führen Sie mit Ihrem Körper in einem 45 -Grad-Winkel die ersten 10 Meter der Bindestrich, und dann arbeiten Sie sich langsam in eine aufrechte Fahrposition .
14

Ihre Arme in einer Position 90 -Grad-Winkel , bewegliche Arme so schnell wie möglich .
15

Nehmen glatte, lange Schritte , wie Sie in einer geraden Linie laufen .


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