Kurzfristige Ziele für Unerfahrene Läufer

Obwohl Lauf kommt natürlich auf viele Menschen , können unerfahrene Läufer aus Festlegung der kurzfristigen Ziele, die sie auf Kurs zu halten und ihnen bei der Verbesserung profitieren. Ohne diese Ziele , kann es schwer , motiviert zu bleiben und Fortschritte machen können. Im schlimmsten Fall kann es sogar zu unnötigen Verletzungen führen. Nach den laufenden Trainer Mike Mead, müssen Ziele realistisch und genau zu sein, ähnlich wie bei einem Straßenkarte, um zu arbeiten . Zeit

LaufexperteDagny Scott Barrios schlägt Dreharbeiten für 30 Minuten ununterbrochen laufen bis zum Ende der Saison starten Sie in. Natürlich sind manche Menschen besser als andere konditionierten auf der Grundlage ihrer anderen regelmäßigen , sportlichen Aktivitäten und könnte dieses Ziel schneller zu erreichen. Wenn dies geschieht, setzen Sie einfach ein neues Ziel, das überschaubare Zeit mit Ihrer aktuellen Trainingsplan ist .
Kilometer

Unerfahrene Läufer sollte es ein Ziel, mindestens fünf entdecken machen neue Wege in ihrer ersten Saison , um Langeweile zu vermeiden und Autos schrittweise zu erhöhen. Lauftrainerund Sportmediziner Susan Paul weist darauf hin , dass Ihre unterschiedlichen Laufstrecken , während Sie auf Ihre Zeit Ziel zu arbeiten macht es einfacher, um größere Entfernungen zu übergehen. Picking Wegen oder Routen, die Sie genießen können sehr anregend sein , während sich auf dem Laufband drei Mal pro Woche ist kaum inspirierend.
Geschwindigkeit

Gebäude Ausdauer und Lern die Grundlagen, wie die richtige Atmung , sind bei weitem wichtiger als Geschwindigkeit. Dennoch sollten Sie in der Lage, die Geschwindigkeit schrittweise zu verbessern als Teil der natürlichen Fortschritt als neue Läufer sein . Barrios berät mit dem " 10 -Prozent- Regel" der Daumen bei der Erhöhung Zeit oder Entfernung von Woche zu Woche, um Übertraining zu vermeiden. Wenn Sie 20 Meilen in dieser Woche laufen , zum Beispiel, nicht 22 Meilen nächste Woche überschreiten.
Ruheherzfrequenz

Ihre Ruhe- Herzfrequenz oder RHR ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihr Fitness-Niveau zu messen, so Paul . Als Ihr Fitness-Niveau verbessert Ihre RHR sollte sinken. Neue Läufer sollten es jeden Morgen zu messen oder zumindest einmal pro Woche , um ihre körperliche Fortschritte zu bewerten . Im Falle bleibt die RHR die gleichen - oder noch schlimmer, steigt - stellen Sie Ihr Training auf Eis , um auszuschließen, Krankheit und lassen Sie Ihren Körper erholen

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[Kurzfristige Ziele für Unerfahrene Läufer: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Laufen/1001032354.html ]