Was verursacht Schwindel nach dem Training?

Es gibt bestimmte unangenehme Nebenwirkungen des Trainings, die Sie wahrscheinlich erwarten, wie Schwitzen und Muskelschmerzen. Andere Symptome, wie Schwindel nach dem Training oder Benommenheit nach dem Training, könnte Sie überraschen oder sogar alarmierend sein.

Um herauszufinden, warum Sie nach dem Training ein schwaches oder wackeliges Gefühl haben, Es ist wichtig, verschiedene Arten von Schwindel und die verschiedenen Ursachen zu verstehen. Einige Arten von Benommenheit können selbst behandelt werden, aber andere erfordern möglicherweise, dass Sie sich an Ihren Arzt wenden.

Arten von Schwindel nach dem Training

Benommenheit nach dem Training wird oft mit hochintensivem oder ausdauerndem Training in Verbindung gebracht. wie zu weit oder zu schnell laufen. Das gesagt, sogar Menschen, die moderatere Übungen machen, können feststellen, dass sie sich nach dem Training unsicher fühlen.

Wenn Sie Ihre Symptome sorgfältig notieren, können Sie die Art des Schwindels bestimmen, an dem Sie leiden. Spezifische Symptome können ein Zeichen für ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem sein, das ärztliche Hilfe erfordert.

Es gibt zwei Arten von Schwindel, die während oder nach dem Training auftreten können:

• Benommenheit :Bei dieser Art von Schwindel Sie könnten das Gefühl haben, ohnmächtig zu werden. Sie können sich auch unausgeglichen fühlen, obwohl es nicht so aussieht, als ob sich Ihre Umgebung bewegt. In der Regel, diese Art von Schwindel lässt nach, wenn Sie sich hinlegen.
• Schwindel :Bei dieser Art von Schwindel es wird sich anfühlen, als ob sich Ihre Umgebung dreht. Möglicherweise haben Sie ein Neigungs- oder Ungleichgewichtsgefühl, obwohl sich Ihre Umgebung überhaupt nicht bewegt. In schweren Fällen, Sie können sogar Übelkeit und Erbrechen verspüren.

Gelegentliche Schwindelanfälle sind für die meisten Menschen nicht ungewöhnlich. Jedoch, wenn Sie Schwindelsymptome entwickeln, Sie sollten wissen, dass dieser Zustand schwerwiegend sein kann.

Schwindel kann besonders schwerwiegend sein, wenn er mit anderen Symptomen wie einer Veränderung der Sprache oder des Sehvermögens, Verwechslung, die Unfähigkeit zu stehen, oder starke Übelkeit oder Erbrechen.

Informieren Sie Ihren Arzt immer über alle Veränderungen Ihres allgemeinen Gesundheitszustands. Es hilft, wenn Sie bereit sind, die Art des Schwindels zu beschreiben, an dem Sie leiden.

Wenn die Veränderungen Ihres Gleichgewichts nicht nachlassen, oder wenn Schwindel mit einem Funktionsverlust einhergeht, wenden Sie sich umgehend an einen Arzt.

Häufige Ursachen

Schwindel nach dem Training wird manchmal durch das Training selbst verursacht – insbesondere, wenn Sie die Grenzen überschritten und härter als sonst gearbeitet haben. Zum Beispiel, Hyperventilation (schnelle Atmung) kann zu Benommenheit führen.

Schwindel kann auch durch bestimmte Lebensstilfaktoren oder Änderungen Ihres Lebensstils verursacht werden. einschließlich:

• Was Sie essen und wie hydratisiert Sie sind
• Ob Sie Drogen und/oder Alkohol konsumieren
• Egal, ob Sie verschreibungspflichtige oder rezeptfreie Medikamente und/oder pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel oder Heilmittel einnehmen

Dehydration

Schwindel und Übelkeit können Symptome einer Dehydration sein. Wenn Sie vor dem Training und während des Trainings nicht ausreichend hydratisiert haben, Sie könnten sich benommen fühlen.

Trinktipps für Vorher, Während, und nach dem Training

Niedriger Blutzucker

Niedriger Blutzucker kann zu Trägheit führen, Zittern, die Schwäche, und sogar Magenbeschwerden. Hypoglykämie ist normalerweise mit Diabetes verbunden, aber es wurde auch bei nicht-diabetischen Sportlern berichtet.

In diesem Fall, niedriger Blutzucker wird durch ein Ungleichgewicht zwischen Trainingsvolumen, Ernährung, und andere Faktoren wie Temperatur oder Höhe.

Alkohol, Drogenkonsum, und Medikamente

Schwindel kann eine Nebenwirkung bestimmter verschreibungspflichtiger Medikamente sein, B. zur Behandlung von Bluthochdruck und Depression. Einige rezeptfreie Medikamente können auch Schwindel verursachen.

Der Freizeitkonsum von Drogen und Alkohol kann allein oder in Kombination mit anderen Medikamenten (sowohl während als auch nach der Einnahme) zu Schwindel führen.

Andere mögliche Ursachen

Es gibt andere Gründe, warum Sie sich während des Trainings benommen fühlen könnten. Schwindel im Fitnessstudio kann ein Zeichen für eine Erkältung oder Grippe sein. oder dass Sie mit saisonalen Allergien zu tun haben. Benommenheit kann auch auftreten, wenn Sie Angst oder Stress haben.

Schon eine schnelle Änderung der Körperhaltung kann kurzfristig zu Schwindel führen, ein Zustand, der als orthostatische oder posturale Hypotonie bezeichnet wird.

Tipps zur Vermeidung von Schwindel während oder nach dem Training

Sorgfältige Planung und aufmerksame Aufmerksamkeit können Ihnen helfen, das unangenehme Gefühl von Instabilität oder Benommenheit im Fitnessstudio oder bei jeder körperlichen Aktivität zu vermeiden.

Planen Sie Snacks und Mahlzeiten

Wenn Sie normalerweise morgens vor dem Frühstück trainieren, Das kann bedeuten, dass Ihr Körper seit dem Abendessen am Vorabend keinen Brennstoff mehr hatte.

Das wahrscheinliche Szenario? Du stehst auf, fang an zu trainieren, und dein Blutzucker sinkt, lässt dir übel, leichtsinnig, und schwach.

Anstatt auf nüchternen Magen zu trainieren, ein leichtes Frühstück essen – vorzugsweise eines, das Protein enthält, komplexe Kohlenhydrate, und etwas gesundes Fett. Zum Beispiel, Probieren Sie Erdnussbutter auf einer Banane oder Avocado auf Vollkorntoast.

Dieser Rat gilt auch, wenn Sie direkt nach der Arbeit und vor dem Abendessen Sport treiben. Essen ist Treibstoff. Wenn Ihr System nicht genügend Kraftstoff hat, Sie werden nicht die Energie haben, um mit den Anforderungen Ihres Trainings Schritt zu halten. Gute Optionen für unterwegs sind Sportbars und Trail-Mix.

Was und wann man vor dem Training essen sollte

Trinke genug

Schwindel und Übelkeit sind ebenfalls Symptome einer Dehydration. Es kann nicht genug betont werden, wie wichtig es ist, während des Trainings hydratisiert zu bleiben. Moderate Bewegung erfordert selten die gesamte Glukose und das gesamte Natrium, die in Sportgetränken enthalten sind. Eine gesunde Dosis Wasser vor, während, und nach Ihrem Training wird es den Zweck erfüllen.

Das gesagt, Sie möchten es auch auf dem Wasser vor dem Training nicht übertreiben. Wenn Sie unmittelbar vor dem Training zu viel Wasser trinken, es kann im Magen herumschwappen und zu Übelkeit führen.

Die Regeln für die Flüssigkeitszufuhr variieren basierend auf mehreren Faktoren. Wenn Sie für eine kürzere Dauer trainieren, bei kühleren Bedingungen, oder mit geringerer Intensität, Trinken nach Durst ist in der Regel ausreichend.

Wenn Sie länger als 90 Minuten trainieren, besonders bei Hitze, ein geplanter Hydrationsplan ist erforderlich.

Experten empfehlen, dass Personen mit hohen Schweißraten oder Personen, die sich mit der Trainingsleistung beschäftigen, ihre Schweißraten bestimmen und ihre Wasseraufnahme so anpassen, dass Körpermasseverluste von mehr als 2 % vermieden werden.

Trinkempfehlungen für Trainierende

Langsamer

Eine posturale Hypotonie weist normalerweise auf einen plötzlichen Blutdruckabfall hin. Wenn Sie während des Trainings häufig Schwindel verspüren, einen Gesundheitsdienstleister konsultieren.

Wenn ein Kopfrauschen nur gelegentlich vorkommt, Die beste Lösung ist, sich beim Positionswechsel Zeit zu lassen. Wenn es eine bestimmte Übung gibt, von der Sie wissen, dass sie Ihnen dieses Gefühl gibt, versuchen Sie es langsamer durchzugehen oder lassen Sie es einfach aus Ihrer Routine.

Warum Sie beim Aufstehen schwindlig oder benommen werden

Halte deinen Blick fest

Eine weitere Ursache für ein reisekrankheitsähnliches Gefühl während des Trainings ist, dass Sie Ihren Blick schweifen lassen, während Sie sich bewegen. Bei den meisten Übungen Der Kopf wird in einer Linie mit der Wirbelsäule gehalten und der Blick ist von dort aus eben. Wenn Ihre Augen während der Bewegung abschweifen oder nicht in der Mitte sind, es kann dazu führen, dass Sie sich desorientiert fühlen.

Ob Sie auf einem Pilates-Reformer sind, ein Rudergerät, oder sogar Crunches machen, Wählen Sie einen Punkt aus, um zu sehen, anstatt Ihre Augen unscharf zu machen.

Verwenden Sie gezielte Atemübungen

Viele Übungen, einschließlich Schwimmen, Gewichtheben, Yoga, und Pilates, koordiniere den Atem mit der Bewegung. Wenn es richtig gemacht wird, diese Praxis kann eine beruhigende und integrative Wirkung haben. Es kann Ihnen auch helfen, sich durch Sauerstoffmangel nicht unwohl zu fühlen.

Wie Sie während des Trainings atmen sollten, hängt von der Art der körperlichen Aktivität ab, die Sie ausüben. Zum Beispiel, beim Heben von Gewichten, Sie sollten ausatmen, wenn Sie das Gewicht anheben, und einatmen, wenn Sie es senken.

Wenn Sie beim Gehen und Laufen zu flacher Atmung neigen, Wenn Sie lernen, tief aus dem Bauch zu atmen, können Sie vollständig ein- und ausatmen.

Zwerchfell-Tiefatmungsübung

Halten Sie nicht den Atem an

Menschen halten beim Training oft den Atem an, vor allem bei hochintensivem Training. Dies kann zu einem starken Anstieg des Blutdrucks führen, gefolgt von einem plötzlichen Blutdruckabfall.

Dies ist als Valsalva-Effekt bekannt. Es kann zu Schwindel und Benommenheit kommen, und Sie sogar ohnmächtig werden lassen.

Vermeiden Sie flaches Atmen

Viele Menschen halten ihre Bauchmuskeln ständig angezogen, was ihrem Körper den bauchweiten Großteil jedes Atemzuges entzieht. Als Ergebnis, ihre Atmung wird flach.

Flache Atmung kann bei körperlicher Aktivität schädlich sein, B. beim Gehen oder Laufen in mittlerem oder hohem Tempo und benötigen mehr Sauerstoff. Es ist auch ein Rezept für Benommenheit.

Überarbeite deinen Atem nicht

Am anderen Ende des Atmungsspektrums Es ist auch möglich, den Atem zu überanstrengen. Bei Übungen wie Yoga, Pilates, und Tai-Chi, Ihre Atmung wird normalerweise streng kontrolliert. Jedoch, Sie atmen möglicherweise zu schwer für die Anstrengung, die Sie tatsächlich ausüben.

Lehrer oder Ausbilder können die Schüler ermutigen, ihren Atem so zu übertreiben, dass sie Schwindel verursachen. Es kann sogar zu Hyperventilation führen.

Wenn Sie mit Ihrem Atem überarbeitet sind, Nehmen Sie es als Zeichen, sich zurückzuziehen und einen Flow zu finden, der für Sie funktioniert.

Urlaub nehmen

Schwindel nach dem Sport kann auch sein, dass Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie sich eine Auszeit nehmen sollen. Wenn Sie denken, dass Sie krank werden könnten, Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen, oder Sie versuchen, saisonale Allergien in den Griff zu bekommen, Ziehen Sie in Erwägung, einen Ruhetag einzulegen oder einfach ein einfacheres Training zu absolvieren.

Ähnlich, wenn Sie sich nach einer Nacht unwohl fühlen, eine Krankheit überstehen, oder sich auf ein neues Medikament einstellen, Es ist vielleicht am besten, einen Tag im Fitnessstudio zu verbringen, bis Sie sich vollständig erholt haben.

[Was verursacht Schwindel nach dem Training?: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001037834.html ]