Vorteile von Pilates bei Rückenschmerzen

Laut Brent Anderson, P.T., werden 90 Prozent von uns mindestens eine Episode von Rückenschmerzen in unserem Leben erleben. Wahrscheinlich werden viele von uns auch dies hören:„Rückenschmerzen? Du solltest Pilates ausprobieren.“ Die Inzidenz von Rückenschmerzen steigt aufgrund unseres sitzenden Lebensstils und der zunehmenden Abhängigkeit von Technologie (Tech-Nacken, irgendjemand?), kombiniert mit einer „Wochenendkrieger“-Mentalität, wenn es ums Training geht. Für Menschen über 30 können Rückenschmerzen ein chronisches oder ständiges Problem sein, insbesondere wenn man übergewichtig und/oder inaktiv ist. Erkrankungen wie Arthritis und sogar Depressionen und Angstzustände können jemanden für Rückenschmerzen prädisponieren. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Pilates helfen kann, wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Rückenschmerzen hat.

Es gibt einen Grund, warum all diese wohlmeinenden Freunde und Bekannten Pilates wegen Rückenschmerzen stopfen. Pilates stärkt den Rumpf, eine korsettartige Muskelgruppe, die Rumpf und Becken ähnlich wie ein Gewichthebergürtel stabilisiert. Ebenso wichtig ist, dass Pilates das Bewusstsein für die richtige Körperhaltung und eine gesunde Körpermechanik stärkt. Wenn wir mit einer hohen Wirbelsäule stehen oder sitzen, schaffen wir Raum zwischen den Bandscheiben und entlasten so den Druck. Diese beiden Aktionen, das Anziehen der Bauchmuskeln und das Verlängern der Wirbelsäule, arbeiten zusammen, um einen stärkeren, geschmeidigeren Rücken zu schaffen.

Ursachen von Rückenschmerzen

Manchmal ist die Ursache für Rückenschmerzen gar nicht der Rücken, sondern ein Ungleichgewicht in der Hüfte oder im Becken. Im Laufe der Zeit können unsere unbewussten Gewohnheiten, wie das Einsinken in eine Hüfte im Stehen oder das Überkreuzen eines Beins über das andere im Sitzen, Rückenschmerzen verursachen. Pilates-Übungen sollen diesen Haltungsungleichgewichten entgegenwirken und diese angehen. Übungen wie Footwork auf dem Reformer oder die Leg Springs Series auf dem Cadillac veranschaulichen beispielsweise anschaulich die Unterschiede zwischen den beiden Körperseiten. Ein guter Instruktor kann potenzielle Probleme erkennen, z. B. ein Bein, das härter arbeitet, oder eine Seite der Hüfte, die höher sitzt als die andere. Der Instruktor kann Ihnen dann helfen, an der Ausrichtung und Stabilisierung des Beckens und der Beine zu arbeiten und so die Rückenmuskulatur zu entlasten.

Stellen Sie sich eine Pilates-Praxis als Gegenmittel zu unserem modernen Lebensstil vor. Viel Autofahren oder Sitzen am Schreibtisch führt zu einer angespannten Oberschenkelmuskulatur und einer schwachen Gesäßmuskulatur. Dadurch wird die Lendenwirbelsäule (unterer Rücken) in eine unerwünschte Neigung nach vorne gezogen, wodurch eine Belastung entsteht. In ähnlicher Weise entsteht eine kyphotische (nach vorne gerundete) Haltung, wenn Sie sich über unsere Telefone und Desktop-Computer beugten. Pilates-Übungen betonen die „neutrale Wirbelsäule“, eine ideale Haltung, die die natürlichen, gesunden Kurven des unteren, mittleren und oberen Rückens respektiert.

Wie Pilates hilft

Ein einzelnes Pilates-Training kann manchmal Rückenschmerzen auf die gleiche Weise lindern, wie eine Massage verspannte Muskeln lindern kann. Für dauerhaftere Ergebnisse und um zukünftige Schübe zu verhindern, wird jedoch empfohlen, zwei oder drei Pilates-Workouts pro Woche zu absolvieren. Geben Sie sich mindestens vier bis sechs Wochen Zeit, um die Ergebnisse zu spüren. Beachten Sie, dass diese Workouts keine anstrengenden stundenlangen Sitzungen in einem Studio oder Physiotherapiebüro sein müssen. Schon eine kurze Reihe einfacher Übungen und Dehnungen, die konsequent ausgeführt werden, können zu einer dauerhaften Verbesserung führen. Sobald Sie mit dem Pilates-Training beginnen, werden Sie automatisch gesündere Bewegungsmuster in Ihre täglichen Aktivitäten integrieren, wie zum Beispiel das Ausladen von Lebensmitteln aus dem Auto oder das Aufnehmen eines Kleinkindes. Pilates erhöht das Bewusstsein für die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule und eine gute Körperhaltung. Wenn Sie also das Gefühl haben, zusammenzusacken, sich zu ducken oder in eine Hüfte zu fallen, können Sie dies sofort korrigieren. Kurz gesagt, Pilates hilft Ihnen, das Problem (schädliche Bewegungsmuster) zu beheben und gleichzeitig die Symptome (Rückenschmerzen und Beschwerden) zu lindern.

Nicht jede Pilates-Übung ist für Rückenschmerzpatienten geeignet. Vermeiden Sie generell Rollen („Rolling Like a Ball“ und andere Rollübungen), Verdrehen („Saw“) und extreme Beugung („Neck Pull“) oder Extension („Swan Dive“) der Wirbelsäule. Diese Bewegungen können nicht nur die empfindliche Wirbelsäulenmuskulatur belasten, sondern fühlen sich auch einfach nicht gut an, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden.

Tipps und Überlegungen

Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit Pilates oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen. Abhängig von Ihrem speziellen Problem kann es bestimmte Bewegungen oder Positionen geben, die Sie vermeiden sollten. Sobald Sie die Startfreigabe haben, beginnen Sie mit den „Pre-Pilates“-Übungen wie Beckenbeuge, Brustheben, Toe Taps und Dead Bug. Dies sind einfache Übungen, die Ihnen helfen, die grundlegenden Konzepte von Pilates wie die Aktivierung der Rumpfmuskulatur und die Aufrechterhaltung einer neutralen Wirbelsäule zu erlernen. Von dort aus können Sie zur traditionellen Matten- oder Gerätearbeit übergehen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich auf einer gut gepolsterten Oberfläche befinden, um die Wirbelsäule zu polstern. Hören Sie auf Ihren Körper. Denken Sie an die Qualität der Bewegung, nicht an die Quantität der Wiederholungen. Pilates soll nicht schmerzhaft sein. Wenn etwas weh tut, hör auf! Versuchen Sie es mit einer Modifikation. Sie können dieselbe Übung mit gebeugten Knien oder mit einem geringeren Bewegungsumfang ausführen oder den Kopf auf der Matte lassen.

Während Sie aufgrund von Rückenschmerzen versucht sein können, an der Seitenlinie zu sitzen, wird Bewegungsmangel zu einem Teufelskreis, der das Problem verschlimmert. Viele Pilates-Trainer halten sich an die Maxime

"Bewegung ist Medizin"

Warum nicht selbst sehen? Wenn es hilft, Ihre Rückenschmerzen zu lindern, werden Sie vielleicht sogar Pilates empfehlen, wenn sich jemand, den Sie kennen, das nächste Mal über seine Rückenschmerzen beschwert.

[Vorteile von Pilates bei Rückenschmerzen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001050049.html ]