Wie für Zug eine 40 -Zoll- Vertical Leap

Michael Jordan die erfolgreiche Basketball-Karriere war teilweise wegen seiner unglaublichen vertikale Sprünge , die einmal auf einen nahezu übermenschlichen 48 Zoll gemessen wurden. Im Vergleich dazu wird die Sprung des durchschnittlichen NBA Spieler die etwa 28 Zoll sein. Um sich für einen 40-Zoll- Sprung zu trainieren , müssen Sie Ihre Ausbildung ernst nehmen. Neben der Ausbildung für die physische Aufgabe , die richtige Ernährung ist ein Muss. Trinken Sie viel Wasser und essen Sie viel Obst, Gemüse und Eiweiß. Diese Lebensmittel helfen, Muskeln, die in Ihrem Sprung helfen werden bauen. Stärkehaltige , fettreiche , gebratene und zuckerhaltige Lebensmittel vermeiden. Anleitung
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Setzen Sie auf Qualitätsschuhe . Der Schuh muss die Füße und Knöchel bieten ausreichende Unterstützung . Eine Qualität Paar Basketballschuhe sind am besten für Sprung Ausbildung, wie sie Sie unterstützen, wie Sie besser als andere Arten von Sportschuhen zu landen.
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Warm up für 15 bis 20 Minuten, bevor Sie die vertikale beginnen Sprung Ausbildung. Bücken und Rücken dehnen. Strecken Sie Ihre Arme von Seite zu Seite , um die Armmuskulatur zu dehnen. Dehnen Sie Ihre Beinmuskulatur - verbreiten Sie Ihre Beine so weit wie möglich im Stehen, dann bücken an der Taille, und sitzen auf dem Boden und teilen Sie Ihre Beine so weit wie möglich und bücken an der Taille. Drehen Sie Ihren Kopf von einer Seite zur anderen , um sich aufzuwärmen Ihre Nackenmuskulatur , und drehen Sie die Schultern nach hinten und nach vorn.
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Jog herum oder laufen eine Treppe für ein paar Minuten weiter um sich aufzuwärmen.
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flach lag auf dem Rücken , heben Sie die Knie und führen Sie 10 Minuten im Wert von Magen knirscht. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln , nur die Schultern vom Boden heben ; nicht den ganzen Weg bis zu einem Sit-up erhöhen.
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Führen Sie 15 Kniebeugen . Stehen Sie gerade . Beugen Sie die Knie und in die Hocke so gering wie möglich zu halten , während Sie Ihren Rücken gerade . Langsam strecken wieder auf. Im Laufe der Zeit die Zahl der Kniebeugen bis 20, dann 30 und mehr.
6 Führen

15 Muskeltraining Übungen. Beugen Sie sich wie in der tiefen Kniebeuge beschrieben, aber führen Sie die Übung schneller , bis Ihr Boden fast den Boden berührt . Schnell, springen so hoch wie möglich . So wie Sie den Boden berühren , explodieren in einem anderen springen . Diese explosive Bewegung wird Ihnen helfen um Ihre Beinmuskeln zu bauen.
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Führen Sie 30 bis 50 Fuß erhöht . Stand hoch , dann heben Sie sich bis zu den Zehenspitzen . Langsam senken Sie Ihre Füße wieder flach auf dem Boden . Wenn Sie diese Übung durchführen können kurz und bündig , halten ein Gewicht in jeder Hand bei der Durchführung der Übung.
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Springseil für 15 Minuten oder mehr täglich. Sie brauchen nicht auf Seilspringen als Teil der vertikalen Sprung Übungen , diese Übung kann später oder früher am Tag durchgeführt werden.
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flach auf den Rücken legen , heben Sie Ihre Knie und durchführen 10 Minuten im Wert von Magen knirscht in der Nacht vor dem Bett . Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln , nur die Schultern vom Boden heben ; nicht den ganzen Weg bis zu einem Sit-up erhöhen.


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