Streckt den Muskeln in Shins Stärkung zur Verhütung Schienbeinkantensyndrom

Shin Schienen , ein schmerzhafter Zustand entlang des Schienbeins , werden von High-Impact- Sportarten und die Schwäche der Muskeln im Unterschenkel verursacht . Schienbeinkantensyndrom kann durch die REIS Verfahren der Ruhe, Eis, Kompression und Elevation behandelt werden, aber verhindern, dass sie braucht ein bisschen Arbeit, einschließlich Strecken -und Kräftigungsübungen . Wadenheben

mit dem Rücken , Nacken und Beine gerade stehen . Halten Sie die Knie zusammen . Mit einer Wand oder einem Stuhl als Unterstützung, heben Sie die Fersen vom Boden ab , bis Ihr Gewicht auf den Zehen ausgeglichen. Sie werden eine Strecke in der Wadenmuskulatur spüren. Bringen Sie die Fersen wieder auf den Boden.

Als Variation , beugen einem Bein am Knie und tun das Kalb wirft ein Bein in einer Zeit . Stehend auf eine Treppe können Sie die Ferse unter dem Niveau der Stufe durch Aufhängen der Ferse über den Rand zu senken.
Langsam Dorsalflexion Löst

mit Stand your Rücken gegen die Wand , die Beine gerade und die Füße fest auf dem Boden gepflanzt. Mit Ihrem Gewicht in die Wand gelehnt , bringen die Zehen vom Boden auf , den Ausgleich Ihres Körpergewichts auf den Fersen . Halten Sie die Dehnung an der Spitze für 10 Sekunden, dann langsam senken Sie die Zehen in Richtung Boden . Wiederholung 20 bis 30 Mal für zwei bis drei Sätzen. Um das Gleichgewicht zu Widerstand gegen die Bewegung hinzuzufügen , versuchen die Strecke ein Bein in einer Zeit . Haben Impulse, die durch die gleiche Aktion , nur schneller .
Heel -Weg

mit dem Rücken und Nacken gerade stehen . Beginnen Sie zu Fuß durch kommen auf den Fersen und zu Fuß auf sie. Gehen Sie auf den Fersen 20 bis 30 Schritte , die Balance halten . Halten Sie den Körper kontrolliert und auch die Schritte , um den maximalen Nutzen der Übung. Übung verschiedenen Teilen des Beins , indem er die Zehen zueinander oder voneinander weg , während Sie das zu Fuß. Das stärkt die Muskeln an der Innenseite und Außenseite des Schienbein.


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