Wie schnell zu erhöhen Sie Ihre Vertical Leap

Die Fähigkeit, hoch über dem Boden springen, ist ein wichtiger Teil der für viele moderne Sport erforderlichen Fähigkeiten. Basketball ist vielleicht die offensichtlichste Sport, wo eine hohe vertikale Sprung ist von Vorteil , da es eine bessere Rebounds Fähigkeit , höhere Sprungwürfe , besser Sperrfähigkeit und die Fähigkeit , den Ball dunk . Weniger intuitiv , ist ein vertikaler Sprung auch sehr wichtig, in einer Vielzahl anderer Sportarten, wie Fußball, Volleyball , Fußball, Tennis und Baseball. Anleitung
1

Gewichte heben , um rohe Beinkraft zu erhöhen. Starke Beine sind erforderlich, um einen großen vertikalen Sprung haben ; gemeinsamen Schenkel Kräftigungsübungen wie Kniebeugen , Quad Pressen, Wadenheben und Kniesehne Locken sind ein guter Weg , um die Gesamtbeinkraftzu erhöhen. Richten Sie Ihr Training auf rohe Kraft zielen , indem Sie Sätze zwischen 70 und 90 Prozent Ihrer maximalen Wiederholungen bei 15 oder weniger. Kraftausdauer ist groß, aber zu einem sehr hohen Sprung ziehen , so viel rohe Kraft müssen Sie wie möglich.
2

Sie Sprungübungen , vor allem diejenigen , die auf Ihre Sportart beziehen . Intensive Springen Bohrer sind ein üblicher Weg, um Beweglichkeit und Sprungkraft schnell verbessern. Springen von Seite zu Seite und nach vorne und hinten über eine erhöhte Plattform oder Box ist eine gemeinsame Trainingsmethode . Seilspringen ist auch ein guter Weg, um die Beine zu straffen und die Ausdauer , um die hohe Sprünge oben zu halten , auch wenn Sie müde sind. Technisch definiert ist ein vertikaler Sprung ein Sprung von einem Stillstand aus beiden Füßen , gerade nach oben genommen, aber das ist nicht immer die Art von Sprung Sie in Ihrem Sport zu nutzen. Im Basketball zum Beispiel, oft läuft ein und springt aus einem Fuß auf bessere Höhe. Üben Sie die Art der Sprung , die zu Ihrem Sport wiederholt gilt , und fügen Gewicht Widerstand wie schwere Kleidung oder Gewichtsmanschetten .
3

Gewicht Schneiden durch die Ausübung und eine gesunde Ernährung . Erhöhung einen Teil der eigenen körperlichen Eignung schnell ist außerordentlich schwierig, aber eine vertikale Sprung ist etwas, das schneller als andere Dinge verbessert werden können, da gibt es zwei Möglichkeiten , es zu verbessern : durch Steigerung der körperlichen Fähigkeiten der Beine und durch Verringerung der Belastung des Körpers trägt . Jedes Pfund extra Fett der Körper trägt nimmt Millimeter aus einer vertikalen Sprung. Abnehmen , unter Beibehaltung oder Erhöhung der Muskelkraft wird zunehmen vertikal am dramatischsten .
4

Arbeiten Sie Ihre Kern und Oberkörper regelmäßig. Es mag unlogisch , aber der Kern und die Arme spielen eine wichtige Rolle im Springen . Fit Arme ermöglichen eine stärkere Abwärtsbewegung , die die Beine schieben aus dem Boden mit mehr Kraft ermöglicht . Beachten Sie, dass ein sehr muskulösen Oberkörper kann sich nachteilig auf Springen zu haben, da die Muskelmasse ist auch schwerer als Fett . Aus diesem Grund übt Körper Widerstand wie Push- ups, Crunches und Klimmzüge sind ein guter Weg, um fit zu werden , denn sie neigen nicht dazu, zu große Muskeln wie Heben sehr schwere Gewichte zu bauen tut.



[Wie schnell zu erhöhen Sie Ihre Vertical Leap: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sportanlage/1001032594.html ]