Navy Seals Bauch-Übungen

Die Navy Seals sind eine militärische Spezialeinheit , die einige der intensivsten muskuläre und mentale Ausdauertraining überall verwendet . Um diese Fitness-Level zu erreichen , Navy Seals greifen in fortgeschrittenen Bauch-Workouts über die Standard- Sit-up . Dazu gehören die 10 Sekunden Krise , hängende Knie - ups, Crunches und fortgeschrittenen Reverse Crunches . 10 Zweitens Crunch

Die 10-Sekunden- Crunch, eine der Grund Navy SEAL Bauchmuskeltraining Übungen , erfordert keine Ausrüstung; nur Willenskraft. Der 10-Sekunden Krise beginnt bei Ihnen auf dem Boden liegend mit den Armen , um Ihre Seiten und Beine gerade heraus. Nach ein paar tiefe Atemzüge , heben Sie Ihre Schulterblätter vom Boden so hoch wie möglich , ohne den Rest des Körpers . Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, bevor sich langsam wieder nach unten senken . Am ersten Tag , wiederholen Sie dies so oft wie möglich bis zum Versagen . Die Anzahl der Male können Sie die 10-Sekunden- Wiederholung zu erreichen, sollte als Grundlinie für die Bauch- Ausdauer dienen . Wie Sie in Ihrem Training Fortschritte , sollten Sie in der Lage, mehr und mehr Wiederholungen abzuschließen.
Hanging Knee -Up

Dies ist eine weitere Übung von ehemaligen Navy Seal empfohlen und Fitness-Experte Stew Smith. Es wirkt wie ein Reverse Crunch , die arbeiten, Ihre unteren Bauchmuskeln hilft . Finden Sie ein Pull- up-Bar , die hoch genug ist , so dass , wenn Sie es kaufen Sie Ihre Füße sind komplett aus dem Boden. Springen Sie und ergreifen Sie die Bar mit einem Griff über Schulterbreite . Sobald Sie Ihren Körper immer noch , ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und legen Sie die Füße zusammen . Langsam beugen Sie die Knie und heben Sie sie so nah wie Sie Ihre Brust zu . Pause für zwei Sekunden und dann senken sie um die Wiederholung zu beenden. Es ist wichtig, dies langsam tun, um Impulse aus bringen Sie die Knie nach oben und unten zu verhindern. Führen Sie 10 Wiederholungen für einen Satz . Wenn Sie Ihre schrägen Muskeln entwickeln wollen, bringen Sie Ihre Knie zu beiden Seiten der Brust mit wenig Verdrehen von den Hüften .
Crunch Varianten

Andere Krise Varianten entwickeln auch Bauch-Stärke . Ein Reverse Crunch beginnt mit Ihnen auf dem Rücken liegend mit den Händen an den Seiten des Kopfes. Überqueren Sie die Arme über der Brust , mit den Fingern berühren die gegenüberliegende Schulter . Halten Sie die Ellbogen aus . Beugen Sie die Knie im 45 -Grad-Winkel und halten die Füße flach auf dem Boden . Wenn Sie fertig sind , heben Sie Ihre Füße bis die Knie berühren Sie die Ellbogen und dann langsam senken sie zu einem der 10 Wiederholungen abzuschließen.

Einem fortgeschrittenen Crunch, heben Sie Ihre Knie , bis die Oberschenkel senkrecht zum Boden sind . Halten sie es , ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und heben bis die Ellbogen die Knie berühren . Wenn Sie Ihre Anstrengungen verdoppeln , steigen mit den Ellbogen und Knien in der gleichen Zeit , bis sie beide über Ihre Bauchmuskeln zu erfüllen.


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