Tipps zur Anreise Schnellere

Sie können einen Vorteil in nahezu jeder Sportart durch die Erhöhung der Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Schnelligkeit zu entwickeln. Diese Attribute werden durch spezielle Ausbildung verbessert und geben Ihnen die Möglichkeit , Ihre Gegner zu übertreffen. Sie reagieren wird , zu beschleunigen und zu manövrieren schneller. Passen Sie Ihre Ausbildung an die Anforderungen Ihrer Sportart und trainieren in einer Weise , dass die meisten , wie die Art und Weise, die Sie durchführen wollen. Wenn Sie stark sein wollen, sollten Sie schwere Gewichte zu heben , aber wenn du schnell sein willst, dann als solche zu trainieren Sie . Geschwindigkeit

Geschwindigkeit ist die Fähigkeit, hohe Geschwindigkeit zu erreichen. Da läuft , bildet die Grundlage für viele Sportarten , es ist ein hervorragendes Beispiel , um spezifische Übungen skizzieren. Nach Angaben der National Strength and Conditioning Association , Laufgeschwindigkeit ist abhängig von Schrittlänge und-frequenz . Führen Sprinten Bohrer zu diesen beiden Elementen zu erhöhen. Schrittfrequenz kann mit unterstützter Sprinten , die Methoden nutzt, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen verbessert werden. Erreichen dies mit einer Schwerkraft unterstützt oder bergab Sprinten Bohrer . Positionieren Sie sich auf der Spitze eines Hügels mit einem kleinen Rückgang . Führen Sie nicht einen Hügel hinunter , die zu steil oder Sie werden über - schreiten und stören Sie die Geschwindigkeit der Entwicklung ist . Eine Grasflächeauf Asphalt aus Gründen der Sicherheit bevorzugt. Sprint den Berg hinunter für 20 bis 40 Meter . Lassen Sie für ausreichend Erholungszeit zwischen Sprints .
Widerstanden Sprinten verwendet Widerstand gegen Ihre Schrittlänge zu verbessern, und kann erreicht werden durch die Schwerkraft unterstützt Sprinten (Laufen bergauf oder Treppen ) , oder überlastet Sprinten ( Ziehen eines gewichteten Schlitten oder nachdem jemand halten Sie zurück mit einem Seil , während Laufen) . Verwenden Sie einen Hügel mit einer moderaten Steigung ( 20 bis 35 Grad). Nehmen Sie vier bis acht Sekunden läuft den Hügel hinauf und zählen Sie Ihre Schritte . Nachdem Sie wieder versuchen, den Abstand mit weniger Fortschritte in der nachfolgenden Läufen schlagen.
Agility

Beweglichkeit ist die Fähigkeit, Bremse , die Richtung ändern und wieder zu beschleunigen. Viele Sportarten erfordern schnelle Änderungen in der Geschwindigkeit und Richtung. Beim Training für diese Übergangsbewegungenbeschäftigen Übungen, die Bewegungen Ihres Sports zu imitieren. Verwenden Sie Objekte wie Kegel, Kugeln oder Leitern, um es lustig und kreativ zu halten. Hier sind einige Agilität Bohrer von "Training for Speed ​​, Beweglichkeit, Schnelligkeit und " von Lee Brown, Vance Ferrigno und Juan Carlos Santana :
Achter : Position zwei Kegel fünf bis 10 Meter voneinander entfernt . Führen Sie einen Achter zwischen den Kegeln , indem Sie Ihre Hand auf den Innenkegel, während Sie die wiederum machen
Zickzack : . Stand vor einer Reihe von 10 Kegel, jedem Kegel einen Meter auseinander. Schritt nach vorn schnell und diagonal mit dem rechten Fuß nach rechts von der ersten Kegel, und schieben Sie dann den linken Fuß auf den rechten Fuß. Blei mit dem linken Fuß auf der linken Seite des nächsten Kegel, und schieben Sie den rechten Fuß auf den linken Fuß . Zickzack durch alle Kegel schnell und explosiv
Medizinball toss : . Legen Sie sich nach oben ein. Halten Sie einen Medizinball in den Händen. Führen Sie eine Truhe passieren in der Luft . Scramble und fangen den Ball , bevor er den Boden berührt
T- Bohrer : . Sprint 10 Yards nach vorne zu einer markierten Stelle auf dem Boden. Side Shuffle nach rechts und berühren Sie eine Zeile fünf Meter entfernt mit der rechten Hand . Shuffle nach links zurück für 10 Yards und berühren Sie die Linie weit mit der linken Hand . Shuffle nach rechts zurück zum fünf Meter auf die markierte Stelle . Berühren Sie die markierte Stelle entweder mit Fuß-und Rücktritt 10 Meter über der Startlinie bis zum Ziel .
Prevent Injury

Wie bei jedem Übungsprogramm , Prävention von Verletzungen ist von größter Bedeutung . Versuchen Sie nicht, Geschwindigkeit oder Agility Training sei denn, Sie haben bereits eine gute Basis von Kraft und Fitness . Engage in einer gleichzeitigen Krafttrainingsprogramm , das Knie, Hüfte , Rücken und Knöchel Stärke betont . Immer vor dem Training mit einem Warm- up und Gewinne sicher zu maximieren , indem Sie Ihre Geschwindigkeit Ausbildung progressive und systematisch.


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