Wie Sie Ihre Vertical Leap Ohne Maschinen erhöhen

Gewicht Maschinen auf jeden Fall einen Zweck für eine Vielzahl von Übungen. Aber wenn es um die zunehmende vertikale Sprünge kommt , werden sie überschätzt . Der wichtigste Faktor bei der Steigerung ihrer vertikalen Sprung nimmt eine einfache, funktionale , vernünftigen Ansatz mit den richtigen Werkzeugen und protocols.Things Sie
Ankle Gewichte
Gravity Gürtel
Buchtasche
Brauchen Bücher
Schwimmbad
Plyo Boxen
BOSU
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Das erste, was Sie tun möchten, ist das Körpergewicht zu erhöhen . Dies bedeutet nicht, gewinnen Körpergewicht, bedeutet es, zusätzliches Gewicht zu Ihrem Körper. Dies kann durch das Tragen von Gewichtsmanschetten , einem Gürtel oder sogar die Schwerkraft trägt ein Buch Tasche voller Bücher erreicht werden. Tragen Sie dieses Zusatzgewicht jeden Tag während der normalen täglichen Aktivitäten.
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plyometrisches ( plyo ) Bohrer durchführen . Plyometric Ausbildung oder Sprungtraining , wird durch Be-und Vertrags einen Muskel in einem kurzen Zeitrahmen für eine Reihe von Wiederholungen geprägt. Ein einfaches Beispiel hierfür wäre Himmel und Hölle oder Seilspringen sein . Die Muskeln werden geladen und entladen sich schnell was zu kraftvollen Kontraktionen während der Rekrutierung viel Muskelfaser . Eine gute Möglichkeit , um Ihre vertikale Sprung zu erhöhen wäre die Durchführung Feld Sprüngen. Dies ist durch einfaches Stehen vor einem plyo Box, Hocke und springen auf der Oberseite der Box getan . Boxen in der Turnhalle in der Höhe variieren von 6 bis 36 Zoll. Beginnen Sie springen auf den 6-Zoll- Box und arbeiten Sie sich bis zum 36-Zoll -Box.

Hier ist ein Beispiel Training. Nach einer 5 - bis 10-minütigen Warm-up , führen 10 Sätze von 6 bis 10 Wiederholungen 3 Tage pro Woche an abwechselnden Tagen . Schließen Sie mit einem 5 - bis 10-minütigen abkühlen. Erhöhen Sie die Kastengröße alle 2 Wochen. Boxen können bei jedem Fitness- Shop , Website gefunden werden, oder sie können von Grund aus Sperrholz gebaut werden. Nachdem Sie sich erfolgreich auf ein 36-Zoll- plyo Feld hüpfen , starten Sie von Anfang an und tragen die Schwere Gürtel. Dann durch die ganze Reihe von Box-Höhen erneut aus.
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Andere große Instrumente zur Steigerung der vertikalen Sprung sind Wasser Sprints und Sprünge. Beide Übungen sollten im flachen Wasser über Kniehöhe durchgeführt werden. Diese Wassermenge fügt schön Beständigkeit. Nach einem guten Warm-up , Sprint von einem Ende eines Pools zur anderen. Wenn Sie auf die andere Seite zu bekommen, gehe in die Hocke und versuchen, aus dem Wasser zu springen. Führen Sie 6 bis 10 Sprünge, dann Sprint zurück auf die andere Seite . Rest für 60 Sekunden, dann auf die andere Seite sprinten und wiederholen Sie die gesamte Sequenz 10-mal. Dieses Training sollte mit der plyo Box Sprung Training ausgetauscht werden. Für eine Woche machen dieses Training zweimal die Box Sprung Training einmal . Dann wechseln in der folgenden Woche zu tun zweimal die Box Sprung -Training und das Wasser einmal Training .
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Sein, das Muskeltraining Training ist sehr intensiv, sollten die freien Tage zwischen den Trainingseinheiten zur Erholung gewidmet. Aber diese Erholung ist nicht nichts zu tun. Es sollte aktive Erholung in Form von Licht Cardio und Stretching sein . Dies wird Milchsäure in Schach zu halten und helfen, die Chancen gezogen Muskeln und Bänder und Sehnenschäden zu reduzieren . Es kann etwas so Einfaches wie 30 bis 45 Minuten leichtes Joggen oder schnelles Gehen sein . Aber das bedeutet nicht, dass der Widerstand Geräte sollten nicht getragen werden. Tragen Sie immer die Gewichtsmanschetten oder Schwerkraftgürtel . Das einzige Mal, sie sollten nicht getragen werden, ist , wenn Sie schlafen oder im Pool.

Teilnahme an Yoga-Kurse an den freien Tagen wäre gut, strecken den Körper. Tragen Sie nicht die Zusatzgewichte beim Yoga.
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Balance ist ein weiteres wichtiges Thema , wenn es um die Erhöhung vertikalen Sprung kommt . Ein guter Weg, um das Gleichgewicht zu erhöhen, ist durch Stehen auf einem BOSU . Es hilft, Bindegewebe um den Knöchel, Knie und Hüften zu stärken. Dies wird helfen, Verletzungen zu vermeiden und den Kontakt zum und vom Boden viel effektiver . Ein guter Weg, um diese in Faktor wird durch die auf es zwischen den Sätzen während der Durchführung der Box Sprung -Training. Beginnen Sie , die auf beiden Füßen, dann arbeiten Sie sich bis zu Stehen auf einem Fuß in einer Zeit von 30 Sekunden.


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