Die Kombination Upright Row mit Schulter Presse

Sowohl die aufrechte Reihe und Schulterdrücken in erster Linie an die großen Muskel in den Schultern . Durch die Kombination dieser beiden Übungen in einer flüssigen Bewegung , können Sie schnell überlasten und entwickeln die Schultern. Die aufrechte Zeilenelement der Übung nicht platzieren Sie die Schulter in einer anfälligen Position und kann zu Schmerzen in der Schulter und Verletzungen führen . Übung Technik

Upright Reihe mit Schulterpresse kann entweder mit einer Langhantel oder ein Paar Kurzhanteln durchgeführt werden. Stand mit hängenden Armen vor Ihre Beine mit den Handflächen nach Ihren Oberschenkeln. Wenn Sie mit einer Langhantel sind , positionieren Sie Ihre Hände so , dass sie schulterbreit auseinander . Ziehen Sie die Gewichte die Vorderseite des Oberkörper in Richtung Schlüsselbein . Wie Sie das Gewicht zu rudern , sollte Ihre Ellbogen aufflammen zu den Seiten. Sobald das Gewicht wird auf Ihre Brust, obere, drehen Sie die Handgelenke in der Bar , so dass die Ellenbogen unter den Händen zu bewegen. Drücken Sie die Overhead- Gewicht , bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind .
Upright Row Muskeln

Die aufrechte Reihe Komponente der Übung Schulter Entführung und Ellenbogenbeugung . Handhabung Schulterabduktion ist die seitliche Deltamuskel , der der mittlere Bereich der großen Muskel in der Schulter ist . Elbow Flexion wird durch eine Sammlung von Muskeln in den Arm , einschließlich der brachialis , brachioradialis und Bizeps abgewickelt. Darüber hinaus steuert die Bewegung Ihrer trapezius an Ihrem Schulterblatt .
Shoulder Press Muskeln

Während Schulterdrücken , Schulter führt Flexion und die Ellenbogen . Der vordere Deltamuskel , die im vorderen Bereich des großen Schulter -Muskel ist , ist zum Biegen der Schulter, das heißt, sie hebt es vor Ihnen verantwortlich. Erweitern Sie Ihre Ellenbogen ist Ihre Trizeps auf der Rückseite des Oberarms . Ihre trapezius trägt durch Anheben der Schulterblatt .
Überlegungen

Die aufrechte Reihe stellt eine abnorme Menge von Stress auf den Schultergelenken , nach Bodybuilding.com . Aufrechte Reihen benötigen Sie , um das Gewicht bis zu Ihrer Brust, obere Reihe , während die Schultern werden in einer intern gedreht Position gebracht. Wie Sie dies tun , kann man von den Sehnen der Rotatorenmanschette einer Muskeleingeklemmt. Dies führt zu Reizungen und Entzündungen , die Förderung des Problems. Wenn Sie Schmerzen oder Kribbeln in den Schultern fühlen , führen Sie die Übung , während mit einem weiteren Griff . Wenn Sie immer noch unwohl fühlen , vermeiden Einbeziehung aufrecht Zeile in Ihr Training . Sie können sicher entwickeln die Schultern , Trizeps und Bizeps , indem Sie Bizeps-Curl an Schulter drücken .


[Die Kombination Upright Row mit Schulter Presse: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001022722.html ]