Übungen für Stacked Gewichte

Geben Sie eine beliebige Fitness-Studio , und Sie werden eine Reihe von Fitness-Geräten , einschließlich verschiedener Arten von Gewichten zu finden. Hanteln und Gewicht der Maschine : In der Regel können Gewichte in zwei große Kategorien unterteilt werden. Die Maschinen sind in dem Du die gestapelten Gewichte zu finden , die für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden können, und mit ein paar deutliche Vorteile gegenüber Hanteln. Mit einigen dieser Maschinen , die Sie Übungen, die Ihren ganzen Körper arbeiten, durchführen und Ihnen helfen, Ihre Fitness-Ziele. Sie können auch ausgewählte Bereiche , um Muskeln aufzubauen und Klang Ziel. Vorteile von Stacked Gewichte

Obwohl Hanteln bieten eine vielseitige und kostengünstige Möglichkeit, um Krafttraining , Maschinen mit gestapelten Gewichte kommen mit ihren eigenen Satz von Vorteilen. Die Maschinen sind oft sicherer und einfacher zu bedienen als Hanteln, wie Sie nicht haben, zu lernen, wie man das Gewicht auszugleichen oder sich Sorgen , wie viel über die richtige Technik . Mit gestapelten Gewichten auf einer Maschine , gibt es einen bestimmten Bereich der Bewegung , der verwendet wird , um die richtige Technik gewährleistet ist. Maschinen sind auch besser zu isolieren bestimmte Muskelgruppen , also, wenn Sie einen bestimmten Bereich, den Sie verbessern möchten , bieten gestapelt Gewichte eine effizientere Option . Wenn Sie bereit sind , um das Gewicht zu erhöhen sind, gibt es keine Notwendigkeit, mit Hebe Chaos und Neuordnung Gewichte auf einer Langhantel nicht. Einfach den Stift oder geben Sie einen Code , um das Gewicht einzustellen.
Oberkörper - Übungen

Gestapelte Gewichte können verwendet werden, um die Arme , Brust und Schultern zu arbeiten, und Sie können die Menge an Gewicht , indem Sie die Platzierung der Nadel oder durch Eingabe eines Codes anpassen. Versuchen Sie eine Standard- Bizeps Curl mit einem Kabel durch Ergreifen einen Bügel in jeder Hand in Hüfthöhe , die Handflächen nach außen , dann langsam bringen Sie Ihre Hände zu Ihren Bizeps. Ein Pull-Down- X funktioniert auch Ihren Oberkörper . Starten Sie in eine kniende Position vor einem Crossover- Kabel Maschine , überqueren Sie die Arme und halten gegen Griffe in jeder Hand , um ein X mit den Kabeln zu schaffen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Kabel auseinander zu ziehen , die sich die Arme aus und ab und bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen .
Core- Übungen

arbeiten Ihre Bauchmuskeln und unteren Rücken mit gestapelten Gewichte , indem Sie ein Kabel mit steifen Bein Tragfähigkeit . Mit dem Rücken an eine Maschine mit niedrigen Scheiben, dann in der Taille beugen, um einen Griff in jeder Hand zu greifen. Zurück zu stehen, während die Kabel halten , halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur straff und leicht die Knie zu beugen , wenn nötig. Eine Dreh Kabel Reihe ist ein weiteres hervorragendes Kern Übung , und dies wird von einer stehenden Position mit der Maschine an Ihrer Seite getan . Pflanzen Sie Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander, die dann über den Körper zu erreichen , um das Kabel zu greifen. Halten Sie es auf Hüfthöhe , dann drehen Sie Ihre Hüfte und ziehen Sie den Griff über den Körper . Achten Sie darauf, über die Gewichte den Stift einstellen , damit Sie nicht mit zu viel Gewicht zu übertreiben oder nicht herausfordern , sich mit zu wenig Gewicht .
Unterkörper- Übungen

Stacked Gewichte auch für den Unterkörper , einschließlich der Beine, Hüften und am hinteren Ende gut funktionieren. Arbeiten Sie jede dieser Muskelgruppen mit einer sitzenden Beinpresse . Setzen Sie sich in der Maschine mit den Füßen auf der Widerstandsplatte und Knie im 90 -Grad- Winkel gebogen und mit den Zehen gesäumt. Halten Sie Ihren Rücken gerade und schieben Sie Ihre Füße gegen den Widerstand Platte, bis Ihre Beine sind gerade, dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Gestapelte Gewichte kann auch für ein Standbein curl, wo Sie Ihre Waden situieren unter einem gepolsterten Hebel verwenden. Mit Blick auf die Maschine und mit Ihrem Bein im Ort, leicht bücken und heben Sie den Hebel nach oben und unten langsam mit deinem Bein in einem Curling- Bewegung. Stellen Sie die Gewichte nach Bedarf zwischen den Übungen .


[Übungen für Stacked Gewichte: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001033092.html ]