Bench Press Machines vs Barbells

Eine Reihe von Übungen sind so konzipiert , um Ihre Brustmuskulatur zielen oder Brustmuskeln , von fast jedem möglichen Winkel . Trotz der Vielzahl von Übungen zur Verfügung , es gibt zwei Arten von Training : Maschinen und Hanteln. Jede hat ihre Vor-und Nachteile , je nachdem, Ihre Fitness-Ziele und Erfahrungen Ebene. Um den Typ , die Ihre Situation am besten bestimmen , sollten die Muskeln gearbeitet , die Art der Maschinen zur Verfügung, und ob Sie versuchen, Ihre Brustmuskeln zu isolieren oder arbeiten in Richtung eines Gesamtniveau der Fitness und Ausdauer . Muskeln gearbeitet

Chest Übungen zielen in der Regel eine oder alle vier Teile der Brustmuskel : der obere , untere, mittlere oder äußere . Zudem sind die meisten Brust-Übungen auch in den Deltamuskel , der Trapezmuskel und Trizeps als sekundäre Muskeln arbeiten , aber auch mit den Bauchmuskeln in Ihr Kern für die Unterstützung. Nicht jede Übung funktioniert ein jeder von diesen. Die spezifische Übung - oder die Maschine eingesetzt - bestimmt, welche Muskeln im Aufzug beteiligt sind
Bench Press Machine

Zwar gibt es mehrere Marken von Kraftgeräten in Fitness-Studios über. die Welt , gibt es zwei grundlegende Konfigurationen , vor allem für Bankdrücken : diejenigen, die mit freien Gewichten Form zu simulieren, und solche, die dies nicht tun. Free- Gewicht ahmt der Regel verfügen über die gleichen grundlegenden Vor-und Nachteile , wie Langhantel mit freien Gewichten Bankdrücken, außer sie erlauben der Trainer , mehr Gewicht ohne Verletzungsgefahr und ohne die Verwendung eines Spotters zu heben. Mimic Maschinen bieten auch mehr Steifigkeit während der ganzen Bewegung , so dass das Gewicht der Lift auf den Brustmuskeln konzentriert. So können Sie lernen, die richtigen Bankdrücken Form , aber Ihr Körper wird immer noch nicht lernen, zum Ausgleich eine Hantel während Ihre Mitarbeiter gewöhnen. Non -mimische Bankdrücken Maschinen in der Regel Platz für Sie aufrecht und verwenden gestapelt Gewicht , um Widerstand zu liefern. Dies funktioniert Ihre Brustmuskeln , aber nicht lehren, zu bilden, oder geben Sie eine größere Kraft-Training profitieren .
Langhantel Bankdrücken

Im Gegensatz zu Maschinen , freien Gewichten Hantel Bankdrücken erforderlich, dass Sie die notwendige Balance , um jede Wiederholung zu halten zu entwickeln. Balancing eine Hantel arbeitet in den sekundären Muskeln in den Oberkörper und stärkt die Rumpfmuskulatur , da sie die notwendige Stabilität. Sie werden schneller Gewinne in der Masse und Ausdauer durch den Einsatz von Hanteln im Bankdrücken zu sehen; jedoch gibt es ein höheres Risiko für Verletzungen und eine größere Notwendigkeit , um die Form durch zahlreiche Wiederholungen zu üben. You'lll Regel werden Hebe weniger Gewicht in freien Gewichten Hantel Bankdrücken als mit Maschinen , aber im Allgemeinen werden Sie bessere Gewinne für Ihre Bemühungen zu sehen.
Überlegungen

der größte Vorteil der Bank drücken Maschinen über Langhantel Bankdrücken ist Bequemlichkeit. Sie können auf einfache Weise arbeiten, Ihre Brust , ohne die richtige Form zu speichern oder sich Sorgen über die Suche einen Helfer sein . Es ist ideal für Anfänger , für diejenigen, die Sanierung von einer Verletzung , oder diejenigen, die Muskelausdauer zu entwickeln , im Gegensatz zu Massen möchten. Free- Gewicht Langhantelübungen , einschließlich Bankdrücken, sind anspruchsvoller auf den Oberkörper und produzieren größere, konsistente Gewinne über die Zeit. Sie werden , müssen jedoch einen Helfer zu finden, besonders wenn man neu in Langhantel- Bankdrücken sind oder wenn Sie in der Nähe Ihres one- rep -max Gewicht arbeiten wollen .


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