Yoga Aufwärmübungen

Mit jeder Form der Übung , ist es wichtig, wärmen Sie Ihre Muskeln und Gelenke , bevor Sie beginnen . Yoga ist keine Ausnahme. Obwohl Yoga ist oft eine langsame und kontrollierte Form der Übung wird ein gutes Warm -up-Routine Ihren Körper vorbereiten und Ihnen helfen, das Beste aus Ihrer Erfahrung zu machen. Side Streckt
Stretching-Übungen im Yoga fördern Flexibilität.

Auf Ihre Matte stehen , in der Berghaltung( Tadasana ) . Ihre Füße sollten hüftbreit auseinander , die Arme an Ihrer Seite. Flex und heben Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur , so dass Ihre Kniescheiben steigen, ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule , drücken Sie die Fersen in den Boden gut . Heben Sie beide Arme gerade nach oben in die Luft und wieder zurück, bewegen Sie die Arme in der Zeit mit dem Rhythmus der langsame Atemzüge ein und aus. Wiederholen . Am dritten Aufzug , verschränken Sie die Hände über dem Kopf und strecken Sie Ihre Arme und Körper leicht nach rechts . Wiederholen Sie diese Bewegung nach links, daran zu denken, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Stehend wieder gerade , Arme nach unten bringen zu Ihrer Seite , während weiterhin langsam ein und aus atmen.
Vorwärtsbeugen
A nach vorne beugen , Ausfallschritt und den nach unten Hund darstellen dehnen die Muskeln in Ihren Rücken.

Vom Berg -Pose, im Rhythmus mit Ihren Atem , lassen Sie Ihr Kinn an die Brust und rollen sich nach unten, bis Sie Ihre Hände auf dem Boden sind flach. Dies wird als ein nach vorne beugen ( Uttanasana ) bekannt, und diese Bewegung dehnt den unteren Rücken und Oberschenkel . Schritt das linke Bein zurück und halten Sie sie gerade, während Biegen Sie das rechte Knie in einen Ausfallschritt . Heben Sie den Kopf und die Hände , legen Sie Ihre Hände auf den Boden in der Nähe von dem rechten Fuß und nach vorne lehnen , Stretching der rechten Hüfte. Ändern Sie die Beine und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Halten Sie Ihre Hände auf den Boden , bringen Sie Ihre Füße zusammen und strecken Sie die Beine wieder in die Position nach vorne beugen . Schritt ein Bein zurück zu einer Zeit , mit den Händen auf dem Boden verbleibende ; dies ist als unten Hund darstellen bekannt ( Adho Mukha Svanasana ) . Hängen Sie Ihren Kopf zwischen die Arme , halten Sie Ihre Wirbelsäule schön lang und Fersen flach auf dem Boden . Sie werden eine Dehnung im Oberschenkel fühlen. Schritt jeden Fuß zurück in die Position nach vorne beugen und drehen Sie sich langsam wieder in eine stehende Position .
Sitz Streckt
Die sitzende Strecke funktioniert Rücken und Oberschenkelmuskeln .

Setzen Sie sich auf der Matte , die Beine vor sich erweitert. Setzen Sie sich mit geradem Rücken , die Füße gebeugt , die Schultern zurück und nach unten gezogen und legen Sie Ihre Hände flach auf dem Boden auf beiden Seiten der Unterseite. Im Laufe der Zeit mit dem Rhythmus der Atmung , heben Sie Ihre Hände gerade nach oben , während Ihr Rücken gerade, dann bringen Sie Ihre Arme nach unten und erreichen in Richtung Ihrer Füße. Versuchen Sie, und bringen Sie Ihre Brust bis zu den Knien , während Sie Ihre Beine gerade . Bringen Sie sich wieder auf einer sitzenden Position .


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