Einfache Strecken, die in einem Arbeitstag kann getan werden

Dehnen Sie Ihre Muskeln auf einer Routinebasis kann die Steifigkeit von Sitzen oder Stehen über längere Zeit zu verhindern. Stehen oder sitzen für längere Zeit kann Stress auf Ihre Muskeln zu setzen . Eine Vielzahl von einfachen Strecken in einem Arbeitstag durchgeführt, um abzuwehren Schmerzen und halten Sie lockern werden. Stand Up und Sit Down-

Eine einfache Übung, die Sie vor Ihrem Computer sofort tun können, beinhaltet eine "hands -off "-Ansatz. Einfach aufstehen und wieder hinsetzen , immer wieder , ohne mit den Händen . Diese einfache Übung kann sogar während des Gesprächs am Telefon durchgeführt werden kann. So einfach wie es klingt, es funktioniert Muskeln sind Sie in der Regel nicht mit beim Sitzen am Schreibtisch. Nicht nur, dass es dehnen die Muskeln der Beine, Po und Rücken, es kann auch Ihre Aufmerksamkeit zu erhöhen.
Nacken-und Schulter Stretch

Sitzen am Schreibtisch und mit Hilfe eines Computers , insbesondere , kann dazu führen, Hals -und Schultermuskulatur zu straffen und kann Schmerzen verursachen . Sitzen auf der Kante des Stuhls mit den Füßen flach auf dem Boden, rollen Sie Ihre Schultern nach unten und wieder zurück , wie Sie Ihren Nacken und Wirbelsäule zu verlängern. Sie sollten sich die Wirbelsäule aufrichten , wie Sie die Schulterrollenwiederholen.

Um den Hals strecken , legen Sie Ihre rechte Hand unter den rechten Oberschenkel und heben Sie den linken Arm über die Oberseite des Kopfes so weit wie Sie können und Neigung Ihren Kopf nach rechts. Wiederholen Sie die Strecke auf der gegenüberliegenden Seite.
Reichweite für den Himmel

dehnen und den ganzen Körper mit Sauerstoff zu versorgen , erreichen Sie Ihre Arme gerade nach oben in die Luft und halten Sie sie dort während der Einnahme einen tiefen Atemzug und dann langsam ausatmen . Diese Übung kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden. Diese einfache Übung in Kombination mit den langsamen Atemzüge in und aus nicht nur hilft, Ihre Muskeln zu dehnen , kann es Sauerstoff an das Gehirn liefern und helfen , damit Sie sich wacher fühlen.
Chest Stretch

Die Brust

Strecke beinhaltet eine weitere Gruppe von Muskeln , die oft als Folge der Sitzung über die an einem Computer gebeugt missbraucht werden . Um die Brust zu dehnen , legen Sie Ihre Hände auf den Kopf hinter den Ohren und drücken Sie die Ellbogen so weit wie Sie können. Halten für 15 bis 30 Sekunden. Entspannen Sie sich, atmen und zu wiederholen.


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