Yoga Anleitungen & Übungen

Yoga ist eine 5000 Jahre alte Praxis, die in Indien entstanden. Yoga bedeutet " Joch ", bezogen auf die Vereinigung von Körper und Geist zu atmen durch die Praxis der Asanas oder Körperhaltungen . Yoga ist im Westen immer beliebter , da Stresspegel steigen und den Menschen bewusst eine Alternative zu chronischer Unzufriedenheit geworden . Yoga fördert nicht nur Ruhe und körperliche Gesundheit, aber es hilft auch , um das Gleichgewicht , innere Stärke , Flexibilität und Einsicht zu kultivieren - wertvolle Werkzeuge auf Lebensreise jedermann . Jeder kann Yoga zu tun . Sie brauchen nicht kurvenreich oder koordinierte es zu versuchen sein. Alles was Sie brauchen ist ein offener Geist und Herz und ehe man sich versieht, wird Yoga viele Vorteile und Geschenke, die Ihnen zu öffnen. Asanas

Ein Yoga- Haltung oder Asana - was " Sitz " bedeutet im Sanskrit - ist eine körperliche Haltung in Verbindung mit Yoga- Atem getan, um Körper und Geist zu reinigen und zu erleichtern, eine energetische Öffnung entlang des Körpers Chakren oder Energiezentren . Asanas sind unten in Stehhaltungen, Bilanzen, Rückbeugen , Sitzhaltungen , Drehungen , Inversionen und Kernarbeits gebrochen. Wenn Sie noch nie Yoga geübt , bevor , sollten die Suche nach einem Einsteiger -Klasse an einem Yoga-Studio in Ihrer Gemeinde. Es hilft, ein Geschenk Lehrer müssen Sie sicher durch Ihre Praxis zu führen. Wenn Sie nicht wollen , um eine öffentliche Klasse zu nehmen , bieten viele Studios Privatunterricht für etwa $ 75 pro Sitzung. Wenn Sie auf einem Etat sind , nehmen Sie ein Anfänger Yoga-DVD und probieren Sie es aus in den Komfort des eigenen Wohnzimmer . Wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder gesundheitlichen Bedenken haben , konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Yoga. Es können Haltungen müssen Sie vermeiden. Zum Beispiel sollten schwangere Frauen tief Verdrehen zu vermeiden und Inversionen und Personen mit hohem Blutdruck sollten nicht bestimmte Pranayama oder Atemtechniken zu tun.
Abwärts Hund

Diese dynamische Yoga-Haltung sieht aus wie ein Hund, Stretching und baut Kraft , verlängert die Wirbelsäule, bringt Flexibilität in den Oberschenkel und Waden, und ist eine große Pose zu tun, wenn Sie nur Zeit für eine schnelle ein . Um Hund nach unten durchführen , kommen auf allen Vieren auf der Matte. Legen Sie Ihre Hände unter den Schultern und die Knie unter den Hüften . Verstauen Sie Ihre Zehen unter und heben Sie Ihre Hüften . Ebenso verteilen Sie Ihr Gewicht in zwischen Ihren Händen und Füßen. Halten Sie Ihren Kopf entspannt und den Blick in Richtung Bauchnabel . Atmen Sie fünf volle Atemzüge , dann auf Händen und Knien zurück. Beugen Sie Ihren Gelenken. Wenn die Beine sind eng, biegen. Halten Sie den Atem nicht .
Kindposition

Balasana , in Sanskrit , ist eine sanfte , pflegende Körperhaltung mit vielen gesundheitlichen Vorteile. Wenn Sie nicht über eine Menge Energie , oder fühlen sich schwindlig oder übel während einer Yoga-Praxis , ist ein Kinder Pose eine hervorragende Ruhe stellen Sie in kommen . Um Kindes Pose durchzuführen, starten wieder auf allen Vieren . Bringen Sie Ihre großen Zehen zusammen hinter Ihnen. Lehnen Sie sich zurück in Richtung Ihrer Füße und gehen Sie die Arme vor sich . Lassen Sie Ihren Körper schlaff . Ihre Zehen stecken Sie nicht unter . Entspannen Sie Ihre Schultern . Alternativ können Sie Ihre Arme kreuzen und Ruhe den Kopf auf die Arme oder ein Kissen oder eine Decke unter die Stirn. Atem tief, volle Atemzüge und entspannen. Kommen Sie aus Kindes stellen , wenn Sie bereit sind. Dies sind nur zwei Haltungen , um Ihnen den Einstieg. Wenn Sie mehr erfahren möchten, eine hervorragende Online-Quelle ist YogaJournal.com /Posen oder YogaBasic.com


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