Einführung in die Pranayama Yoga Atemübungen

Yoga-Atemübungen, auch bekannt als Pranayama, sind ein wichtiger Bestandteil einer sich entwickelnden Yogapraxis. Pranayama ist eines der acht Glieder des Yoga, auf das verwiesen wird Die Yoga-Sutras von Patanjali, was bedeutet, dass es als ein wesentlicher Schritt auf dem Weg zur Erleuchtung angesehen wurde.

Neben der Unterstützung und Vertiefung Ihrer Yoga-Asana-Praxis, Das Erlernen von Wegen, den Körper durch Atmung zu beruhigen oder zu beleben, wird in allen Aspekten Ihres Lebens von großem Nutzen sein. Auf den Atem zu achten ist auch eine Meditationstechnik, die auf oder neben der Matte angewendet werden kann. da es die Wirkung hat, uns ständig im gegenwärtigen Moment zu halten. Die Vergangenheit und die Zukunft verschmelzen, wenn sich der Geist vollständig auf das Atmen konzentriert.

8 Glieder des Yoga

Was ist Prana?

Prana bedeutet Energie, der Atem, oder Lebenskraft. Das Lernen, Prana im Körper zu lenken und zu kontrollieren, gilt seit langem als ein entscheidender Aspekt des Yoga. Als wesentliche Körperfunktion, Atmen ist ein unfreiwilliger Akt.

Obwohl wir nicht kontrollieren können, ob wir atmen oder nicht, wir können, bis zu einem gewissen Grad, kontrollieren die Art und Weise, wie wir atmen. Übungen zur Atemkontrolle, wie Atemanhalten und bewusste Methoden des Ein- und Ausatmens für spezifische geistige und körperliche Vorteile sind der Kern der Pranayama-Praxis.

Ihr autonomes Nervensystem

Die Atmung ist Teil des autonomen Nervensystems, welches sich aus dem sympathischen und parasympathischen Nervensystem zusammensetzt. Im Allgemeinen, das sympathische Nervensystem ist für die Steuerung unserer Reaktionen auf Reize verantwortlich, entscheiden, ob sie bedrohen, und Auslösen der Signale, die dem Körper sagen, wie er reagieren soll. Dies wird manchmal als Kampf- oder Fluchtreaktion beschrieben.

Der Parasympathikus hilft dem Körper, sich zu beruhigen, nachdem die Gefahr oder der Stressor vorüber ist. Eines der Dinge, die das sympathische Nervensystem beeinflusst, ist der Atem.

Bei wirklicher Gefahr, Der Atem wird schnell und kurz, während Ihr Körper versucht, sich mit Sauerstoff aufzuladen, um ihm das Entweichen zu erleichtern. Diese Art der Atmung ist auch eine Reaktion auf nicht lebensbedrohliche Stressoren. Es geschieht als Reaktion auf Panik und verewigt dann die Panik.

Wenn Sie sich der Wirkung von Stressoren auf Ihr sympathisches Nervensystem bewusst sind, Sie können den Atem bewusst verlangsamen und vertiefen, indem Sie dem Körper signalisieren, dass es in Ordnung ist, sich zu beruhigen. Ihr Atem ist eine starke Kraft, mit der Sie die Reaktionen Ihres Körpers auf Stress kontrollieren können.

Pranayama-Übungen

• Dreistimmiger Atem - Dirga Pranayama : Eine gute Atemübung für Anfänger. Das dreiteilige Atmen lehrt Sie, die Lungen vollständig zu füllen und zu entleeren. Das ist wichtig, weil du es wahrscheinlich nicht gewohnt bist, deine volle Lungenkapazität auszuschöpfen. Es ist auch ein schöner Übergang in deine Yoga-Sitzung.
• Gleiches Atmen - Sama Vritti Pranayama :Dauert lange, tief, Langsames Atmen hat eine entspannende Wirkung auf den Körper. Ihre ganze Aufmerksamkeit darauf zu richten, Ihre Ein- und Ausatmungen gleich lang zu halten, beschäftigt Ihren Verstand. ihm eine dringend benötigte Pause von seinem üblichen Summen der Aktivität zu geben.
• Alternative Nasenlochatmung - Nadi Sodhana :In Nadi Sodhana, Du versperrst ein Nasenloch, Aus- und Einatmen durch den offenen Durchgang, bevor die Seite gewechselt wird. Dies hilft, dich ins Gleichgewicht zu bringen, indem die Energiekanäle auf beiden Seiten des Körpers gereinigt werden.
• Kühlender Atem - Shitali Pranyama :Ein einfacher Atemzug, perfekt für einen heißen Tag oder wenn der Körper nach dem Üben von Yoga-Haltungen warm ist.
• Ozeanatem - Ujjayi Pranayama :Ujjayi-Atem ist sehr interessant, weil es gleichzeitig das sympathische Nervensystem beruhigt und gleichzeitig den Sauerstoffverbrauch ankurbelt. Es ist der primäre Atemzug, der im Vinyasa Yoga verwendet wird, weil er stark genug ist, um einen kräftigen Fluss zu unterstützen.
• Löwenatem - Simhasana :Löwenatem löst die Spannung in deinem Gesicht und hilft dir, Dampf abzulassen. Du kannst es jederzeit während einer Yoga-Praxis tun.
• Glänzender Atem des Schädels - Kapalabhati Pranayama :Diese fortgeschrittene Atemübung sollte idealerweise von einem erfahrenen Lehrer erlernt werden, da es möglich ist, schwindlig zu werden, wenn es falsch gemacht wird. Einmal beherrscht, Dieser Atem erzeugt Wärme und reinigt die Nasengänge.

[Einführung in die Pranayama Yoga Atemübungen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001037804.html ]